Итак, ты поставил(а) себе планы и цели. Следующий обязательный шаг - рассказать окружающим о том, как ты хочешь похудеть, начать свой бизнес, вырастить детей, путешествовать по миру и т.д. Ты думаешь, что так ты мотивируешься и получаешь поддержку. Но на самом деле, ты попадаешь в ловушку иллюзий, которые мешают действовать.
Психологи называют это явление субституцией цели. Это когда мы заменяем реальные действия на словесные заявления. Мы убеждаем себя и других, что мы уже достигли своей цели, или что мы очень близки к ней. В нашем мозге создаётся иллюзия успеха, которая затмевает реальность. Мы получаем удовлетворение от своих речей, а не от своих поступков. Удовлетворение есть = работа выполнена, мозг для себя поставил галочку на этот пункт.
Субституция цели происходит по нескольким причинам:
Мы хотим избежать страха неудачи. Если мы не начинаем действовать, мы не рискуем потерпеть поражение. Мы сохраняем свое самоуважение и не подвергаемся критике. Мы предпочитаем мечтать о будущем, чем столкнуться с настоящим.
Мы хотим получить социальное одобрение. Если мы рассказываем о своих планах, мы вызываем восхищение и интерес у других. Мы чувствуем себя важными и значимыми. Мы получаем позитивный отклик, который подкрепляет нашу самооценку.
Мы хотим сэкономить время и энергию. Если мы говорим о своих целях, мы не тратим ресурсы на их достижение. Мы избегаем трудностей и препятствий, которые могут возникнуть на пути. Мы выбираем легкий и приятный путь, а не сложный и неприятный.
Но субституция цели имеет и свою обратную сторону:
Теряем мотивацию. Мы думаем, что мы уже достигли своей цели, или что мы очень близки к ней, мы теряем стимул к действию. Мы не видим смысла в приложении усилий, если мы уже получили желаемый результат. Мы расслабляемся и откладываем дела на потом.
Пропускаем возможности. Если мы не начинаем действовать, мы не открываем для себя новые горизонты. Мы не учимся новому, не развиваемся, не получаем опыт. Мы не замечаем шансов, которые могут появиться на нашем пути. Мы ограничиваем свой потенциал.
Чувствуем разочарование. Если мы не достигаем своей цели, мы испытываем негативные эмоции. Мы чувствуем себя обманутыми, недовольными, несчастными. Мы осознаем, что мы потеряли время и энергию впустую. Мы сталкиваемся с реальностью, которая не соответствует нашим ожиданиям.
Как же избежать субституции цели и перейти от мечтаний к действиям?
Будьте конкретными. Определите свою цель как можно точнее и измеримо. Не говорите "Я хочу похудеть", а скажите "Я хочу сбросить 5 кг за 2 месяца". Не говорите "Я хочу начать свой бизнес", а скажите "Я хочу открыть свой интернет-магазин по продаже одежды за полгода". Чем конкретнее ваша цель, тем легче вам будет ее достичь.
Разбейте цель на этапы. Разделите свою цель на маленькие и достижимые шаги. Не пытайтесь сделать все сразу, а идите постепенно. Например, если вы хотите сбросить 5 кг за 2 месяца, то поставьте перед собой подцель сбросить 1 кг за 2 недели. Если вы хотите открыть свой интернет-магазин по продаже одежды за полгода, то поставьте перед собой подцель создать свой сайт за месяц. Чем меньше ваш шаг, тем больше ваша вероятность его выполнить.
Следите за прогрессом. Записывайте свои результаты и отмечайте свои достижения. Используйте разные инструменты для этого: дневник, календарь, таблица, график, приложение и т.д. Сравнивайте свой текущий уровень с желаемым. Подводите итоги и анализируйте свои успехи и неудачи. Чем больше вы видите свой прогресс, тем больше вы мотивируетесь действовать дальше.
Держите свои планы в секрете. Не рассказывайте о своих целях всем подряд. Ограничьте круг людей, которым вы доверяете свои намерения. Это могут быть ваши близкие, друзья, коллеги, наставники, коучи и т.д. Выбирайте тех, кто поддержит вас, посоветует вам, поможет вам, а не тех, кто похвалит вас, завидует вам, сомневается в вас. Чем меньше вы говорите о своих планах, тем больше вы действуете по ним.
Награждайте себя. Придумайте себе приятные вознаграждения за выполнение своих шагов и целей. Это могут быть разные вещи: любимое блюдо, кино, книга, массаж, поездка и т.д. Подбирайте то, что вам действительно нравится и доставляет удовольствие. Не наказывайте себя за несделанное, а поощряйте себя за сделанное. Чем больше вы награждаете себя, тем больше вы хотите действовать.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.