Злость, или гнев, является одной из базовых эмоций, с которыми сталкивается каждый человек. Она является сигналом, что возможно происходит нарушение наших границ или угроза нашей безопасности. Несмотря на то, что злость есть у всех людей, с детства нам учат ее подавлять и считать ее неприемлемой. Мы слышим фразы вроде "нельзя злиться на маму", "хорошие мальчики так себя не ведут" или "женщина должна быть мягкой и понимающей". В результате, многие из нас учатся скрывать и подавлять свою злость.
Однако, длительное подавление злости может привести к серьезным негативным последствиям. Оно может выражаться в виде взрывных эмоциональных срывов, психосоматических проявлениях (например, головных болей, проблем с ЖКТ) и сниженной энергии. Кроме того, неконтролируемая злость может приводить к аутоагрессивному поведению.
Важно осознать, что замечать и выражать свою злость - это нормально, и это не делает нас плохими людьми. Здесь главное найти способы экологичного выражения злости. Это может быть выражение злости прямым или опосредованным способом.
При прямом выражении злости важно помнить о следующих моментах.:
Во-первых, не стоит стараться говорить холодно и безэмоционально. Разрешите себе хмуриться и менять тон голоса, чтобы передать эмоциональный оттенок вашего состояния.
Во-вторых, старайтесь говорить о своих чувствах и переживаниях, а не переходить на личности и критику действий другого человека.
И, в-третьих, постоянно помните о необходимости говорить прямо о своих желаниях.
В случае опосредованного выражения злости можно использовать различные техники: Например, написать письмо человеку, который вызвал вашу злость, но не отправлять его, чтобы просто выразить свои мысли и эмоции на бумаге. Также можно выговориться на диктофон или представить, что стул перед вами - ваш собеседник, и высказать ему все, что думаете. Кроме того, можно поколотить подушку, чтобы физически выпустить накопившуюся злость. Занятие спортом тоже помогает выражать злость и освобождаться от негативных эмоций.
Важно помнить, что злость не определяет нас как личностей. Она всего лишь напоминает нам, что мы живые и реагирующие существа. Выражение злости может быть полезным и целебным способом справиться с негативными эмоциями. Перестаньте избегать свою злость, а научитесь понимать ее значение и выражать адекватно. Злость это часть вас, это ваша реакция, но она не вы.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183