Гнев - это нормальная человеческая эмоция.
И в чувстве злости нет ничего плохого. На самом деле, это часто полезно: гнев может мотивировать нас поддерживать справедливость и исправлять несправедливости.
Но хронический, не понимаемый нами гнев подвергает вас риску двух серьезных последствий:
Как бы ни выглядели ваши проблемы с гневом — от хронической раздражительности и разочарования до ярости на дороге или пассивно-агрессивного стиля общения, — ключ к их преодолению заключается в следующем:
Если вы хотите быть менее злым, вы должны понимать, какую функцию выполняет ваш гнев.
Люди с хроническими проблемами гнева чувствуют это не просто так — их гнев служит определенной цели и удовлетворяет какую-то внутреннюю потребность. И если вы хотите не злиться все время, вам нужно понять, какой скрытой цели служит ваш гнев, и найти более здоровые способы удовлетворения этой потребности.
Четыре общие, но тонкие психологические причины, по которым люди все время пребывают в состоянии гнева:
1. Гнев - это ваш антидепрессант.
Во многих культурах грусть рассматривается как признак слабости. Это особенно верно для мужчин.
В результате мы учимся избегать грусти — или все равно пытаемся…
Но одна из наиболее распространенных стратегий избегания грусти - это гнев.
Некоторые люди с раннего возраста узнают, что могут отвлечься от чувства грусти, заставляя себя злиться.
Гнев - это особенно заманчивый антидепрессант, потому что, вопреки тому, что думает большинство людей, гнев на самом деле является положительной эмоцией.
Мы склонны думать о гневе как о негативной эмоции, потому что многие последствия гнева, как правило, негативные: насилие, грубость, стресс, оскорбления и т.д.
Но если вы остановитесь и поразмыслите в следующий раз, когда будете злиться, я думаю, вы поймете кое-что удивительное…
Гнев на самом деле приятен.
Психологи классифицируют гнев как положительную эмоцию, потому что он раздувает эго. Это просто технический жаргон для обозначения довольно очевидной идеи, которая заставляет нас чувствовать себя сильными, властными и уверенными в своей правоте.
И поскольку гнев - это такой мощный способ временно почувствовать себя хорошо, легко приобрести привычку использовать гнев как антидепрессант — чтобы отвлечься или заглушить боль от грусти и огорчения. Это особенно верно для мужчин — и особенно для мужчин, которые выросли в окружении других мужчин, которые использовали эту стратегию.
Если вы часто злитесь, но редко грустите, возможно, у вас вошло в привычку использовать гнев, чтобы замаскировать свою печаль.
Если это так, то стоит потратить время на изучение роли грусти в вашей жизни.
Гнев - это просто гнев. Это нехорошо. Это не плохо. Это просто есть. Важно то, что ты с этим делаешь.
2. Критикуя других, вы поддерживаете самооценку.
Многие люди заставляют себя злиться, потому что это простой способ временно повысить свою самооценку.
Самоуважение - это ваше отношение к себе как к личности:
Сейчас по целому ряду причин, от проблем раннего детства до чрезмерно негативного разговора с самим собой, у многих людей развивается низкая самооценка. Это означает, что в глубине души они просто не очень хорошо относятся к самим себе.
Очевидно, что это болезненный образ жизни. И так…
Некоторые люди учатся справляться с болью низкой самооценки, критикуя других и заставляя себя чувствовать себя лучше по сравнению с ними.
И хотя это может быть эффективной стратегией для повышения вашей самооценки в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это никогда не срабатывает. На самом деле, чаще всего это на самом деле снижает вашу самооценку, потому что на глубоком уровне вы не уважаете себя за то, что используете эту “стратегию”, чтобы чувствовать себя хорошо за счет других.
Итак, вместо того, чтобы использовать критику в адрес других как дешевый и в конечном счете иллюзорный способ повысить свою самооценку, решение состоит в том, чтобы найти более здоровые способы хорошо относиться к себе.
И самый простой способ, начать делать это, - задать себе простой вопрос:
Какую маленькую вещь я могу сделать сегодня, за которую я мог бы гордиться собой?
К лучшему это или к худшему, но то, как мы относимся к самим себе, является результатом наших действий — того, что мы последовательно делаем на регулярной основе.
Если ваш хронический гнев проистекает из низкой самооценки, поиск подлинных способов делать то, чем вы гордитесь, - это лучший способ создать высокую самооценку и избавиться от потребности в хроническом гневе.
Часто те, кто критикует других, показывают, чего ему самому не хватает.
3. Нереалистичные ожидания придают вам уверенности.
Нас, людей, больше всего пугает неопределенность…
Этот страх неопределенности особенно болезнен для людей, которые выросли в условиях, где было много неопределенности и потенциальной опасности — жестокие или пренебрежительные родители, крайняя бедность, травмы и т.д.
И в детстве мы все справляемся со своими страхами как можем, используя все доступные нам инструменты.
Многие люди в детстве понимают, что устанавливать и поддерживать нереально высокие ожидания от других - это хороший способ чувствовать себя увереннее.
Например:
Все это крайне нереалистичные ожидания. И они создают предпосылки для хронического разочарования, конфликта в отношениях и ненависти к себе.
Так почему же мы держимся за эти ожидания от самих себя и других?
Мы сохраняем нереалистичные ожидания, потому что они дают нам иллюзию определенности и кратковременное чувство уверенности, которое приходит с этим.
Вернемся к нашим примерам из предыдущих:
Конечно, все, включая нас самих, глубоко испорчены и несовершенны. И ожидание от них иного - это не только установка на хроническое разочарование… В конечном счете, это бесчеловечно.
Точно так же, как ожидание того, что вы всегда должны получать лучшие оценки в классе, всегда заставлять людей смеяться, когда им грустно, или любое другое ваше перфекционистское убеждение в отношении себя - это форма самосаботажа и жестокости к себе, так и нереалистичные ожидания от других - это форма жестокости.
Дайте себе и другим возможность быть именно теми, кто они есть, и в долгосрочной перспективе все почувствуют себя лучше.
И помните: отказ от ожиданий не означает, что вы отказываетесь от надежды. Идите вперед и надейтесь на лучшее — просто перестаньте этого ожидать.
“Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим”.― Брюс Ли.
4. Ты боишься быть напористым.
Хроническое разочарование часто является результатом хронического игнорирования ваших собственных желаний и потребностей.
Видите ли, многие люди хронически злы, но просто не стали бы так это описывать. Обычно они описывают себя как разочарованных и раздраженных, но не обязательно сердитых.
Итак, что стоит за этим хроническим разочарованием и раздражительностью?
Хроническое расстройство часто возникает из-за страха быть напористым.
Напористость - это способность просить о том, чего вы хотите, и говорить "нет" тому, чего вы не хотите, уважая при этом свои собственные желания и желания других.
Например:
К сожалению, многих людей — особенно женщин — учат верить, что вы всегда должны откладывать свои собственные желания и нужды на потом.
И в результате они заканчивают тем, что игнорируют свои собственные потребности и чувствуют хроническое разочарование и обиду на всех тех людей, ради которых они постоянно жертвуют собой и с которыми они “милы”.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы быть милым и делать что-то для других или откладывать то, чего вы хотите, ради того, чего хотят другие люди. Проблема в том, что это единственное, что ты делаешь.
Как вы могли не чувствовать постоянного разочарования, когда вы так заняты, проживая жизни других людей, что у вас не остается времени жить своей собственной?
Это сложно, но научиться быть более напористым - один из важнейших навыков, который вы можете развить, не только для уменьшения хронического гнева и разочарования в вашей жизни, но и для улучшения эмоционального здоровья и жизнестойкости в целом.
Если вы хотите постоянно чувствовать себя менее сердитым, вам нужно понять, какой потребности служит ваш гнев, и найти более здоровые способы удовлетворить эту потребность.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183
И в чувстве злости нет ничего плохого. На самом деле, это часто полезно: гнев может мотивировать нас поддерживать справедливость и исправлять несправедливости.
Но хронический, не понимаемый нами гнев подвергает вас риску двух серьезных последствий:
- Агрессия. От небольших саркастических замечаний в адрес вашего супруга до серьезных актов насилия, агрессия — тенденция выплескивать свой гнев — может быть разрушительной.
- Хронический стресс. Хотя острые моменты гнева не вредны, пребывание в хроническом состоянии повышенной злости может увеличить ваш общий уровень стресса. И постоянно повышенный стресс приводит к широкому спектру проблем, от физических заболеваний и психологического дистресса до конфликтов в отношениях и проблем на работе.
Как бы ни выглядели ваши проблемы с гневом — от хронической раздражительности и разочарования до ярости на дороге или пассивно-агрессивного стиля общения, — ключ к их преодолению заключается в следующем:
Если вы хотите быть менее злым, вы должны понимать, какую функцию выполняет ваш гнев.
Люди с хроническими проблемами гнева чувствуют это не просто так — их гнев служит определенной цели и удовлетворяет какую-то внутреннюю потребность. И если вы хотите не злиться все время, вам нужно понять, какой скрытой цели служит ваш гнев, и найти более здоровые способы удовлетворения этой потребности.
Четыре общие, но тонкие психологические причины, по которым люди все время пребывают в состоянии гнева:
1. Гнев - это ваш антидепрессант.
Во многих культурах грусть рассматривается как признак слабости. Это особенно верно для мужчин.
В результате мы учимся избегать грусти — или все равно пытаемся…
- Некоторые люди учатся заглушать свою грусть наркотиками или алкоголем.
- Некоторые люди используют случайный секс как способ отвлечься от глубокой печали.
- Третьи пытаются избежать грусти с помощью фальшивой жизнерадостности, настаивая на том, чтобы всегда смотреть на вещи позитивно, не тратя время на размышления о подлинной боли и потере.
Но одна из наиболее распространенных стратегий избегания грусти - это гнев.
Некоторые люди с раннего возраста узнают, что могут отвлечься от чувства грусти, заставляя себя злиться.
Гнев - это особенно заманчивый антидепрессант, потому что, вопреки тому, что думает большинство людей, гнев на самом деле является положительной эмоцией.
Мы склонны думать о гневе как о негативной эмоции, потому что многие последствия гнева, как правило, негативные: насилие, грубость, стресс, оскорбления и т.д.
Но если вы остановитесь и поразмыслите в следующий раз, когда будете злиться, я думаю, вы поймете кое-что удивительное…
Гнев на самом деле приятен.
Психологи классифицируют гнев как положительную эмоцию, потому что он раздувает эго. Это просто технический жаргон для обозначения довольно очевидной идеи, которая заставляет нас чувствовать себя сильными, властными и уверенными в своей правоте.
И поскольку гнев - это такой мощный способ временно почувствовать себя хорошо, легко приобрести привычку использовать гнев как антидепрессант — чтобы отвлечься или заглушить боль от грусти и огорчения. Это особенно верно для мужчин — и особенно для мужчин, которые выросли в окружении других мужчин, которые использовали эту стратегию.
Если вы часто злитесь, но редко грустите, возможно, у вас вошло в привычку использовать гнев, чтобы замаскировать свою печаль.
Если это так, то стоит потратить время на изучение роли грусти в вашей жизни.
Гнев - это просто гнев. Это нехорошо. Это не плохо. Это просто есть. Важно то, что ты с этим делаешь.
2. Критикуя других, вы поддерживаете самооценку.
Многие люди заставляют себя злиться, потому что это простой способ временно повысить свою самооценку.
Самоуважение - это ваше отношение к себе как к личности:
- Здоровая самооценка - это результат искренней гордости за себя и за то, как вы живете своей жизнью. Это не значит, что вы отрицаете свои ошибки и провалы. Наоборот, это означает, что вы можете видеть себя объективно и сбалансированно. И если в целом вы гордитесь тем, как вы живете, ваша самооценка будет отражать это.
- Низкая самооценка - это результат стыда или разочарования в себе и в том, как вы живете своей жизнью. Важно отметить, что только потому, что у вас низкая самооценка, это не значит, что вы плохо живете - это значит, что вы не воспринимаете вещи таким образом.
Сейчас по целому ряду причин, от проблем раннего детства до чрезмерно негативного разговора с самим собой, у многих людей развивается низкая самооценка. Это означает, что в глубине души они просто не очень хорошо относятся к самим себе.
Очевидно, что это болезненный образ жизни. И так…
Некоторые люди учатся справляться с болью низкой самооценки, критикуя других и заставляя себя чувствовать себя лучше по сравнению с ними.
И хотя это может быть эффективной стратегией для повышения вашей самооценки в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это никогда не срабатывает. На самом деле, чаще всего это на самом деле снижает вашу самооценку, потому что на глубоком уровне вы не уважаете себя за то, что используете эту “стратегию”, чтобы чувствовать себя хорошо за счет других.
Итак, вместо того, чтобы использовать критику в адрес других как дешевый и в конечном счете иллюзорный способ повысить свою самооценку, решение состоит в том, чтобы найти более здоровые способы хорошо относиться к себе.
И самый простой способ, начать делать это, - задать себе простой вопрос:
Какую маленькую вещь я могу сделать сегодня, за которую я мог бы гордиться собой?
К лучшему это или к худшему, но то, как мы относимся к самим себе, является результатом наших действий — того, что мы последовательно делаем на регулярной основе.
Если ваш хронический гнев проистекает из низкой самооценки, поиск подлинных способов делать то, чем вы гордитесь, - это лучший способ создать высокую самооценку и избавиться от потребности в хроническом гневе.
Часто те, кто критикует других, показывают, чего ему самому не хватает.
3. Нереалистичные ожидания придают вам уверенности.
Нас, людей, больше всего пугает неопределенность…
- Неуверенность в том, что другие люди думают о нас.
- Неуверенность в том, хорошо мы выступим или нет.
- Неуверенность в смысле жизни, смерти и даже самого существования!
Этот страх неопределенности особенно болезнен для людей, которые выросли в условиях, где было много неопределенности и потенциальной опасности — жестокие или пренебрежительные родители, крайняя бедность, травмы и т.д.
И в детстве мы все справляемся со своими страхами как можем, используя все доступные нам инструменты.
Многие люди в детстве понимают, что устанавливать и поддерживать нереально высокие ожидания от других - это хороший способ чувствовать себя увереннее.
Например:
- Когда вы боитесь, что ваши друзья не захотят с вами общаться, вы принимаете ожидание, что хорошие друзья всегда рядом.
- Если вы боитесь, что плохо справитесь с тестированием в школе, вы предъявляете к себе невероятно строгие требования.
- Если вы не уверены в своем браке, вы принимаете ожидание, что мой супруг всегда должен заставлять меня чувствовать себя любимым.
Все это крайне нереалистичные ожидания. И они создают предпосылки для хронического разочарования, конфликта в отношениях и ненависти к себе.
Так почему же мы держимся за эти ожидания от самих себя и других?
Мы сохраняем нереалистичные ожидания, потому что они дают нам иллюзию определенности и кратковременное чувство уверенности, которое приходит с этим.
Вернемся к нашим примерам из предыдущих:
- Когда вы говорите себе, что хорошие друзья всегда рядом, вы заставляете себя думать, что мир - это совершенно упорядоченное, предсказуемое и, следовательно, успокаивающее место. И это приятно.
- Когда вы говорите себе, я всегда получаю 5ки, вы создаете впечатление, что ваша производительность всегда будет исключительно высокой. И это приятно.
- Когда ты говоришь себе, что мой супруг всегда должен давать мне почувствовать себя любимой, ты создаешь впечатление, что ты замужем за идеальным партнером и все будет хорошо. И это приятно.
Конечно, все, включая нас самих, глубоко испорчены и несовершенны. И ожидание от них иного - это не только установка на хроническое разочарование… В конечном счете, это бесчеловечно.
Точно так же, как ожидание того, что вы всегда должны получать лучшие оценки в классе, всегда заставлять людей смеяться, когда им грустно, или любое другое ваше перфекционистское убеждение в отношении себя - это форма самосаботажа и жестокости к себе, так и нереалистичные ожидания от других - это форма жестокости.
Дайте себе и другим возможность быть именно теми, кто они есть, и в долгосрочной перспективе все почувствуют себя лучше.
И помните: отказ от ожиданий не означает, что вы отказываетесь от надежды. Идите вперед и надейтесь на лучшее — просто перестаньте этого ожидать.
“Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим”.― Брюс Ли.
4. Ты боишься быть напористым.
Хроническое разочарование часто является результатом хронического игнорирования ваших собственных желаний и потребностей.
Видите ли, многие люди хронически злы, но просто не стали бы так это описывать. Обычно они описывают себя как разочарованных и раздраженных, но не обязательно сердитых.
Итак, что стоит за этим хроническим разочарованием и раздражительностью?
Хроническое расстройство часто возникает из-за страха быть напористым.
Напористость - это способность просить о том, чего вы хотите, и говорить "нет" тому, чего вы не хотите, уважая при этом свои собственные желания и желания других.
Например:
- Если ваш партнер предлагает заказать на ужин тайскую еду, но вам действительно хочется средиземноморской, вместо того, чтобы просто “согласиться с этим”, вы говорите: “На самом деле, мне действительно хочется средиземноморской. Ты не против, если мы сделаем это сегодня вечером, а в следующий раз - по-тайски?”
- Ваш начальник отправляет вам электронное письмо в 16:55 вечера пятницы с просьбой поработать в выходные. Даже если вы боитесь разочаровать их, вы напористо говорите им: “Извините, босс, я бы хотел помочь, но в эти выходные я провожу время со своей семьей и не смогу над этим поработать”.
К сожалению, многих людей — особенно женщин — учат верить, что вы всегда должны откладывать свои собственные желания и нужды на потом.
И в результате они заканчивают тем, что игнорируют свои собственные потребности и чувствуют хроническое разочарование и обиду на всех тех людей, ради которых они постоянно жертвуют собой и с которыми они “милы”.
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы быть милым и делать что-то для других или откладывать то, чего вы хотите, ради того, чего хотят другие люди. Проблема в том, что это единственное, что ты делаешь.
Как вы могли не чувствовать постоянного разочарования, когда вы так заняты, проживая жизни других людей, что у вас не остается времени жить своей собственной?
Это сложно, но научиться быть более напористым - один из важнейших навыков, который вы можете развить, не только для уменьшения хронического гнева и разочарования в вашей жизни, но и для улучшения эмоционального здоровья и жизнестойкости в целом.
Если вы хотите постоянно чувствовать себя менее сердитым, вам нужно понять, какой потребности служит ваш гнев, и найти более здоровые способы удовлетворить эту потребность.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183