Многие клиенты приходят на терапию, потому что у них есть модели отношений, которые они устали повторять.
Они могут прийти на первое занятие с вопросом: “Почему я отталкиваю хороших людей?” или “Почему я продолжаю совершать одни и те же ошибки?”
Исцеление внутреннего ребенка верит, что ответы лежат глубоко внутри. Последствия раненого внутреннего ребенка и боли должны быть услышаны. С помощью клиент может узнать о своей эмоциональной обиде, исцелиться и принять подлинную жизнь.
В документальном фильме Я не ваш гуру (Berlinger, 2016) Тони Роббинс говорит: “Исцели мальчика, и появится мужчина”.
В этой статье мы исследуем исцеление внутреннего ребенка и некоторые инструменты и техники, доступные терапевтам.
Исцеление внутреннего ребенка: краткое определение.
Если вы чувствуете, что провели всю свою жизнь, привлекая людей, которые приносят с собой только драму и боль, вы можете быть правы. Обиженные люди находят других обиженных людей
Их раненая часть, глубоко внутри, может неосознанно выбирать отношения с другими обиженными людьми. И это может быть результатом опыта, с которым они столкнулись в детстве: чувство игнорирования, отвержения, неприятия или даже злоупотребления, пренебрежения или травмы. Такие раны находят эмоциональное пространство глубоко внутри, изменяя то, как клиенты видят себя и мир.
С возрастом мы находим наше благополучие как в настоящем (окружающая среда, семья, дружба и карьера), так и в нашем прошлом жизненном опыте, особенно в нашем детстве. Этот внутренний ребенок включает в себя все прошлые скрытые возрасты, которые составляли чей–то жизненный путь - психосинтез всех возрастов, каждая стадия развития образует одну часть нашего общего я.
Поддержание нашего нынешнего благополучия требует, чтобы мы сохраняли лучший аспект каждого возраста; воспитание ребенка имеет важное значение для отношений с самими собой.
Управление этой внутренней системой привязанностей регулирует то, как мы думаем, воспринимаем и ведем себя. Чувство, что нас слушают, слышат и понимают, с более позитивной оценкой истории нашей жизни, может усилить чувство благополучия и сыграть важную роль в лечении и расширении прав и возможностей.
В противном случае воспоминания об одиночестве, страхе и печали могут проявиться как чувства покинутости и травмы в ранней жизни, которые продолжаются во взрослой жизни.
Более глубокое осознание внутреннего ребенка с помощью терапии или личного путешествия может помочь выявить эту боль и в конечном итоге предложить исцеление. Признание внутреннего ребенка включает в себя распознавание и принятие вещей, которые причиняли боль в детстве, выявление их, чтобы понять их влияние сейчас.
6 Упражнений, действий и техник.
Процессу исцеления внутреннего ребенка можно помочь и облегчить, вернувшись к прошлому клиента, столкнувшись с его правдой и признав его боль, понимая ее влияние на то, кем он является сейчас.
Следующие упражнения, действия и техники поддерживают это путешествие.
Противостояние нашей защите.
Жизненно важно противостоять тому, что сдерживает человека и срывает процесс исцеления внутреннего ребенка.
Поразмыслите над каждым из следующих пунктов:
Вы сбрасываете со счетов или минимизируете трудный и травмирующий опыт, который у вас был в детстве?
Делаете ли вы то, что было ненормальным, нормальным?
Защищаете ли вы тех, кто заботился о вас из чувства смущения, чести или вины?
Вы отрицаете, что исцеление возможно?
Вы избегаете плохих воспоминаний, с которыми вам приходится сталкиваться и исследовать?
Только через открытость, честность и сострадание можно по-настоящему взглянуть в лицо своему прошлому и обрести исцеление.
Временная шкала детства.
С прошлыми эмоциями и тяжелыми воспоминаниями бывает трудно столкнуться. Это может помочь зафиксировать хронологию ключевых событий детства.
Запечатлейте события и ситуации, признанные важными в детстве или по размышлении во взрослом возрасте.
Например,
5 лет, мама и папа развелись.
В 8 лет, мама встретила кого-то нового и родила ребенка.
В 9 лет, папа уехал за границу.
в 10 лет, папа заболел.
в 15 лет, начал употреблять алкоголь.
И т.д.
После завершения эмоциональные оценки вместе с описаниями событий дают представление об эмоциональных моделях и пути, пройденном в детстве.
Выявление триггеров детства.
Поскольку вы все больше соприкасаетесь со своим прошлым и узнаете эмоциональные события своего детства, полезно искать триггеры в настоящем.
Подумайте о ситуации, которая недавно произошла, когда вы отреагировали сильнее, чем хотели, а затем ответьте на ряд вопросов, в том числе:
Это обычное явление?
Где и когда это происходит?
Каковы ваши непосредственные чувства, когда это происходит?
Где вы чувствуете это в своем теле (например, в плечах, животе и т.д.)?
Вы обнаруживаете, что хотите отреагировать или промолчать и уйти?
О какой ситуации из вашего прошлого это вам напоминает?
Разговор с внутренним ребенком.
Важно признать, что та часть нас, которая все еще остается ребенком, нуждается в любви и поддержке.
Используйте следующие подсказки, чтобы обсудить со своими прежними "я", что они чувствовали, и со своими нынешними "я", через что они проходят сейчас.
Что вы (младший из вас) чувствуете по поводу происходящего?
Что другие могли бы сделать для вас, чтобы помочь?
Можете ли вы принять, что вы были ребенком и не могли исправить ситуацию? Вам не из-за чего чувствовать себя плохо.
С добротой просмотрите то, что вы написали, и увидьте, что, хотя вы не могли контролировать свое прошлое в детстве, у вас есть выбор в отношении того, как он реагирует сейчас.
Исследуем события детства.
Хотя это может быть трудно, полезно вернуться к обстановке, в которой произошло неприятное событие или ситуация. Используя визуализацию, можно варьировать ее интенсивность.
Найдите тихое место, где вас не будут прерывать, и обдумайте каждый из следующих вопросов:
Что происходило?
Сколько вам было лет (будьте приблизительны, если не уверены)?
Что происходило в вашей семье в то время?
Кто был рядом?
Какие были звуки, чувства, запахи?
Каковы были ваши эмоции?
Какие секреты вы храните об этом времени?
Какие глубокие раны вы носите в себе в это время?
Что бы ваш внутренний ребенок хотел сказать вам как взрослому?
Установление внутренних границ.
Мы все, будучи взрослыми, контролируем то, как мы реагируем на ситуации. Это может помочь рассмотреть и согласиться с границами вокруг того, что лично приемлемо или неприемлемо.
Создайте и подпишите ряд обязательств; например:
Я собираюсь …
... быть честным и уязвимым с самим собой.
... найди терапевта, который поможет мне на моем пути.
... вести дневник благодарности.
Я НЕ собираюсь …
... кричать, вопить или быть требовательным к другим.
... напиваться с моими друзьями, потому что на следующий день мне становится грустно.
Рабочие дневники по исцелению внутреннего ребенка.
Многие считают ведение дневника ценным средством преодоления трудностей, которое легко вписывается в плотный график, предоставляя время для размышлений о чувствах, мыслях и поведении за день.
Изложение мыслей и чувств на бумаге может быть особенно полезно для клиентов, борющихся с трудными эмоциями, воспоминаниями, стрессом, тревогой или депрессией.
Журнал благодарности.
Полезные подсказки для заполнения журнала благодарности (особенно для тех, кто хочет принять своего внутреннего ребенка) включают:
За что я благодарен сегодня?
Чему я научился в прошлом, что я нашел полезным сегодня?
Кто поддерживал меня в прошлом, что помогло мне сегодня?
Какие трудные ситуации в прошлом помогли мне преодолеть препятствия сегодня?
Журнал самооценки.
Ведение дневника может быть полезным для понимания того, как мы относимся к самим себе.
Специальный журнал самооценки может ответить на следующие:
Какие пять вещей заставили меня чувствовать себя спокойно сегодня?
За что моя семья восхищается мной?
Что было самым ярким моментом моего дня?
Журнал любви к себе.
Мы часто забываем относиться к себе с любовью и добротой, особенно если мы не получали такого эмоционального признания в детстве.
Журнал любви к себе может задать следующие вопросы:
Чем вы восхищаетесь в себе?
За что вы простите себя на этой неделе?
Какие три комплимента вы получили?
Практика полезных мыслей.
Неточные и бесполезные мысли могут сделать нашу жизнь трудной и несчастной. Этот рабочий лист помогает выявлять такие мысли, бросать им вызов и заменять их более полезными:
Шаг первый – Определите бесполезную мысль.
Шаг второй – Оцените полезность мысли.
Шаг третий – Определите более полезную мысль.
Шаг четвертый – Поразмышляйте над более полезной мыслью.
С практикой вытеснение бесполезных мыслей станет более автоматическим.
15 лучших вопросов для вас.
Вопросы могут дать ценные подсказки для размышления о прошлых событиях и нынешних триггерах, эмоциях и поведении.
Попробуйте следующее:
Что блокирует точное и ясное восприятие себя?
Как вы саботируете свою жизнь?
Какие негативные убеждения у вас есть о себе? Откуда они берутся?
Какие ситуации вы считаете наиболее трудными?
От кого вы получили свои убеждения в том, что вы не важны?
Какие бесполезные чувства или идеи вы получили от кого-то в детстве? От кого?
Вы играете роль жертвы? Как вы думаете, почему это так?
Позволяете ли вы другим диктовать, что вы чувствуете?
Чувствуете ли вы, что ничего не заслуживаете?
Вы пытались установить границы в своих отношениях?
Как вы думаете, какие ошибки вы совершаете и повторяете? Почему?
Как вы реагируете на неприятные ситуации?
Уместны ли ваши реакции, или вы перегибаете палку или закрываетесь?
Как вы думаете, что вызывает ваше негативное или бесполезное поведение?
Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда воздвигаете барьеры? Почему это так?
Ответы на эти вопросы дадут ценную информацию о вашем внутреннем ребенке и о том, что влияет на то, как вы сейчас реагируете.
Наши детские воспоминания могут быть убедительными, формируя наши убеждения, эмоции, мышление и поведение во взрослой жизни.
Хотя мы не можем контролировать то, что произошло в нашем прошлом, мы можем найти способы справиться с болью, возникающей из-за нашего раненого внутреннего ребенка.
Поддержание нашего психического здоровья требует позитивных отношений с самими собой и управления нашей внутренней системой привязанностей. Быть услышанным и понятым может помочь нам раскрыть и более позитивно оценить историю нашей жизни, воспитать нашего внутреннего ребенка и найти более позитивный способ общения с самими собой.
Медитация, пересмотр нашего прошлого, противостояние нашей защите, распознавание триггеров сегодняшнего дня, ведение дневника и определение того, что приемлемо, - все это полезные методы. Нашей целью должно быть признание нашего прошлого с состраданием и добротой, в то же время стремясь восстановить осознанность и контроль в нашем настоящем.
В этой статье представлена идея исцеления внутреннего ребенка и некоторые инструменты, которые могут помочь либо в терапии, либо при самостоятельном прохождении пути. Испытайте их на себе, чтобы сформировать более глубокую связь с тем, кто вы есть сейчас, и начать исцелять внутреннего ребенка.