Терапия, также известная как консультирование, психотерапия и разговорная терапия, - это процесс, в ходе которого вы разговариваете с квалифицированным специалистом о своих проблемах с психическим здоровьем или о чем–либо еще, что вас беспокоит. В зависимости от характера вашего визита, вы можете обратиться к конкретному специалисту, который сможет лечить вас надлежащим образом. Психолог поможет вам освоить ценные инструменты, позволяющие справиться с вашими симптомами и вернуться к здоровому и счастливому образу жизни.
Посещение терапии не является признаком слабости, и в этом нет ничего постыдного. Признание того, что вам нужна помощь, и обращение к ней действительно важно, чтобы вы могли вернуться на правильный путь. Также важно понимать, что вам не нужно опускаться на самое дно или иметь диагностированное психическое расстройство, чтобы получить пользу от терапии. Возможно, вас что-то беспокоит в данный момент, или вам нужна помощь и руководство в определенных областях вашей жизни, таких как ваша самооценка, отношения или проблемы из вашего прошлого, которые вновь всплыли.
Вы можете поговорить с терапевтом обо всем, через что вы проходите, если это оказывает негативное влияние на ваше самочувствие.
Все мы испытываем стресс, беспокойство, перепады настроения и другие формы эмоционального расстройства в тот или иной момент нашей жизни. Будь то из-за профессиональной неудачи, отказа, финансовых проблем, отношений, личной потери или по какой-либо другой причине. В большинстве случаев мы в конечном итоге приходим в норму. Но иногда нам может потребоваться небольшая дополнительная помощь, чтобы сделать это.
Возможно, вы чувствуете себя подавленным или опустошенным и не можете "вырваться из этого". Или, может быть, вы замечаете определенные негативные тенденции в своем образе жизни, которые, похоже, не можете преодолеть. Иногда признаки психического или эмоционального расстройства очевидны. Но в других случаях их труднее определить.
Наши эмоции, мысли и поступки напрямую влияют на нашу энергию, продуктивность и общее состояние здоровья. Забота о своем психическом здоровье укрепляет вашу способность справляться с повседневными стрессорами и более эффективно справляться с трудностям. Вот почему так важно обратить внимание на свое психическое благополучие и обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля.
Что такое психотерапия?
Часто люди сходят с ума, когда слышат слово "терапия". Но вопреки распространенному заблуждению, психотерапия предназначена не только для тех, кто борется с психическими заболеваниями. Это может быть полезно для всех, кто испытывает стресс, сильные эмоции или жизненные перемены и хочет улучшить свою жизнь.
Психотерапия или разговорная терапия предоставляет вам безопасное, непредвзятое место, где вы можете поделиться своим опытом, изучить свои возможности и развить навыки решения различных жизненных проблем.
Важно знать, чего ожидать от лечения, которое получаете вы или ваш ребенок. Основные виды психотерапии включают межличностную психотерапию (центры по улучшению межличностных отношений и социального функционирования личности), психоаналитическую психотерапию (используется для лечения депрессии, ПТСР и других психологических расстройств), когнитивно-аналитическую терапию (упор делается на изучение своего прошлого поведения и убеждений, негативных поведенческих моделей и на то, чтобы помочь им сделать лучший выбор в будущем), системная психотерапия (анализирует взаимодействия и динамику людей в отношениях, например: терапия для пар) и гуманистическая терапия (фокусируется на развитии сильного самоощущения и раскрытии своего потенциала). Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это еще один вид разговорной терапии, который был научно протестирован и доказал свою эффективность в широком спектре случаев. КПТ делает упор на инициирование изменений в своей жизни (будь то поведение, мысли и т. д.), Чтобы улучшить общую удовлетворенность и функционирование. Это поможет вам лучше понять свои поведенческие модели и внести необходимые изменения, чтобы более эффективно справляться с различными жизненными ситуациями.
Возможно, в тот или иной момент вы подумывали о том, чтобы обратиться к терапевту. Возможно, вы отговорили себя от этого или убедили себя, что если вы просто подождете еще немного, проблема может исчезнуть.
Или, может быть, вы все еще сомневаетесь, стоит ли вам с кем-то поговорить, но не уверены, что это является приоритетом для вас прямо сейчас.
Знать, когда обращаться к психотерапевту, иногда может быть немного сложно. В конце концов, у всех бывает плохой день или время от времени возникают трудности, но как узнать, когда разговор с кем-то может помочь?
В следующем списке перечислены некоторые причины, по которым вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Конечно, это не единственные причины для поиска терапевта, но этот список может помочь вам принять решение.
Вам трудно регулировать свои эмоции. Хотя все мы чувствуем грусть, беспокойство или гнев в какой-то момент нашей жизни, важно обращать внимание на то, как часто или насколько сильно вы испытываете эти эмоции. Гнев часто является частью депрессивного состояния. На самом деле, у мужчин депрессию часто упускают из виду, потому что их вспыльчивость или раздражительность ошибочно считаются мужской чертой. Помимо депрессии, "неконтролируемый гнев может также отражать негативные чувства по отношению к себе или миру, разочарование или плохо отрегулированную реакцию на стресс. Точно так же, если кто-то постоянно чувствует себя грустным, опустошенным и незаинтересованным во всем, это может быть признаком клинической депрессии. Это отличается от подавленного настроения, которое время от времени испытывает каждый. У детей вместо того, чтобы испытывать повышенную грусть, многие проявляют раздражительность, гнев или враждебность по отношению к другим. Психотерапия может помочь вам или вашему ребенку более эффективно управлять эмоциями. Это честное, объективное и конфиденциальное пространство, которое позволяет человеку исследовать неприятные чувства, понять их первопричины, поместить их в контекст и научиться справляться с этими чувствами. Кроме того, это доверительное пространство, где вы можете быть уязвимыми и исследовать более глубокие проблемы, требующие помощи квалифицированного специалиста, такие как травмы или рискованное поведение (например, употребление наркотиков, суицидальное поведение и т. д.)
Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хотя бы некоторое время в одиночестве. Интровертам может потребоваться даже больше времени наедине с собой, чем другим. Но если вы чувствуете себя подавленным рядом с другими или боитесь быть с другими людьми, терапия может помочь вам понять и справиться с этими чувствами
Вам нужна помощь в управлении стрессом. Жизнь по своей сути полна стрессов. Вы не можете избавиться от всех стрессов в своей жизни. На самом деле, некоторый стресс полезен для вас. Но, если у вас возникли проблемы с управлением стрессом, вы можете поговорить с кем-нибудь. Стресс может привести к множеству проблем, таких как раздражительность и вспыльчивость или неэффективность и безумие. Терапевт может помочь вам научиться здоровым навыкам управления стрессом или помочь вам в решении проблем, чтобы вы могли устранить некоторые стрессовые аспекты своей жизни.
Вы не так эффективны на работе или в школе. Снижение производительности на работе или в школе является распространенным признаком среди тех, кто борется с психологическими или эмоциональными проблемами. Проблемы с психическим здоровьем могут ухудшить внимание, концентрацию, память, энергию и могут привести к апатии, которая лишает удовольствия от работы или даже желания работать. Это может привести к отсутствию интереса и ошибкам на работе, что может привести к низкой производительности труда. Это может оказаться рискованным даже для вас или других. Например, если вы сторож, врач, сотрудник правоохранительных органов или отвечаете за эксплуатацию или транспортировку оборудования. Обращение за помощью к психотерапевту может помочь вам эффективно регулировать свое поведение и научиться более адаптивным способам управления стрессом с помощью активного решения проблем и стратегий релаксации. Иногда чувствовать себя подавленным или тревожным - это нормально. Но если ваше настроение мешает быть эффективным и продуктивным на работе, это может быть признаком того, что пришло время с кем-то поговорить. Терапевт может помочь вам освободиться. Обработка ваших эмоций, отработка новых навыков и изменение образа мыслей - это лишь некоторые из стратегий, которые терапевт может использовать, чтобы помочь улучшить ваше настроение, чтобы оно не мешало вашей профессии или образованию.
У вас нездоровые навыки преодоления трудностей. Переедаете ли вы, потому что испытываете стресс, или пьете, чтобы расслабиться, нездоровые навыки преодоления трудностей привнесут в вашу жизнь новые проблемы — и они имеют неприятные последствия в долгосрочной перспективе. Имейте в виду, что почти любой навык преодоления может быть вредным для здоровья. Просмотр телевизора, видеоигры или даже чтение книг могут стать вредными для здоровья, если вы используете их, чтобы избежать решения проблем. Терапевт может помочь вам обрести здоровые навыки преодоления трудностей, которые уменьшают интенсивность неприятных эмоций, а также помогают вам решать проблемы лицом к лицу.
Вы испытываете изменения или нарушения сна или аппетита. Проблемы с психическим здоровьем могут оказать глубокое влияние на наш сон и аппетит. Человек, который испытывает беспокойство или находится в маниакальном состоянии, может страдать бессонницей, в то время как человек с тяжелой депрессией может спать все время. Аналогичным образом, когда стресс подавляет, некоторые люди переедают, чтобы притупить свои эмоции, в то время как другие обнаруживают, что едва могут есть. Итак, если вы заметили, что в течение длительного периода времени ели или спали меньше или больше, чем обычно, возможно, пришло время нажать кнопку "Пауза" и серьезно оценить ситуацию.
Ваши стратегии преодоления трудностей не работают. Вы можете попытаться справиться со своим уровнем стресса, употребляя алкоголь, переедая, занимаясь спортом или легкомысленно тратя деньги. Однако иногда(часто) такие стратегии преодоления не помогают снизить уровень стресса. Если это так, и это влияет на ваше повседневное функционирование, обратитесь за советом к психологу.
Вы не в состоянии нормально функционировать. Если ваше беспокойство или расстройство ухудшают вашу способность выполнять повседневные действия, вам следует обратиться за советом к психологу. Подумайте о своей повседневной жизни и обязанностях, которые вы должны выполнять как сотрудник, член команды, родитель, друг или член семьи. Если вы чувствуете, что не можете функционировать как обычно, пришло время обратиться за профессиональной консультацией.
Вы изо всех сил пытаетесь достичь своих целей. От целей по снижению веса до финансовых целей, есть много вещей, которые могут стоять между вами и вашим успехом. И если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть препятствия на своем пути, терапевт может помочь. Специалисты в области психического здоровья могут решить множество проблем, таких как проблемы с мотивацией, перфекционизм и самосаботаж — все это может сделать достижение цели практически невозможным.
Вы изо всех сил пытаетесь строить и поддерживать отношения. Наше психическое здоровье может влиять на наши отношения различными способами — это может привести к тому, что человек отдалится от тех, кто ему близок, вызвать неуверенность в отношениях или может привести к тому, что он будет сильно полагаться на другого человека в поисках эмоциональной поддержки. Кроме того, люди, страдающие от психологических или эмоциональных проблем, могут также испытывать трудности в налаживании отношений на работе или в школе, работе в команде или общении с начальством, коллегами или подчиненными. Все эти ситуации могут негативно сказаться на новых или уже существующих отношениях. Если вы часто конфликтуете с другими или испытываете трудности с сообщением о своих чувствах другим, терапия может помочь. Опытный психотерапевт может научить вас улучшенным социальным навыкам, таким как уважительная уверенность в себе, использование языка "я", а не языка "ты", честная борьба и т. д. Есть много причин, по которым вам может быть трудно управлять своими отношениями. Проблемы с привязанностью, трудности с самоутверждением и страх конфронтации - это лишь некоторые из них. Терапевт может помочь вам обнаружить проблемы, которые мешают отношениям, и помочь вам с навыками и инструментами, необходимыми для формирования и поддержания более здоровых связей. Ваша совместная работа может включать в себя что угодно: от изучения того, как установить более здоровые границы, до выяснения, почему вы часто саботируете свои отношения.
Ваши близкие обеспокоены. Если вы неоднократно сталкивались с тем, что близкие проявляли признаки беспокойства по поводу вашего поведения или поведения, вы можете рассмотреть возможность встречи с психологом. Когда близкие люди начинают искать уверенности в том, что у вас все в порядке, это может указывать на серьезную психологическую проблему.
Вы пережили травму. Те, у кого в прошлом было физическое или сексуальное насилие или какая-то другая травма, от которой они не полностью оправились, также могут извлечь огромную пользу из разговорной терапии. Психотерапия позволяет человеку исследовать эти болезненные переживания с кем—то, кто имеет опыт общения с подобными проблемами - в конфиденциальном пространстве, свободном от суждений. Кроме того, клиенту не нужно беспокоиться о том, чтобы "защитить" терапевта от слушания об этих переживаниях. Кроме того, "терапевт может помочь человеку выработать новые способы мышления о травмирующем событии, а также изучить методы разрушения ассоциаций и влияния травмы на них. Травматические события, такие как околосмертные переживания, не всегда приводят к тому, что люди становятся травмированными. Люди по-разному реагируют на травмирующие события, и иногда они могут обрабатывать их таким образом, что у них не развивается ПТСР(пост-травматическое стрессовое расстройство). Психотерапевт может помочь вам справиться с травмирующим событием. Это может предотвратить развитие ПТСР или помочь вам найти больше смысла в своей жизни. Это может даже помочь вам вырасти из вашего опыта.
Ваше расстройство не проходит. Чувствовать горе или впадать в депрессию в течение короткого периода времени - совершенно нормально. Однако, если ваше расстройство сохраняется дольше 2-3 недель, это явный признак того, что профессиональный совет будет полезен.
Безнадежность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое состояние психического здоровья. Чувство безнадежности время от времени, особенно после периода трудностей, не редкость. Но когда это не проходит, это может привести к мыслям о самоубийстве.
Вы хотите повысить свое самосознание. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы делаете то, что делаете, например, расстаетесь с партнером, который кажется вам хорошим, или говорите неуместные вещи, когда нервничаете? Терапевт может помочь вам выявить причины вашего поведения. Психотерапевт также может помочь вам узнать о моделях вашей жизни, таких как модели вашего мышления или модели ваших отношений. Вы также можете обнаружить самоограничивающие убеждения, которые удерживают вас в жизни, например, веру в то, что вы недостаточно умны, чтобы добиться успеха. Возможно, у вас есть какие-то модели общения, которые отталкивают. Или, может быть, вы изо всех сил пытаетесь донести свои намерения полезным способом. Объективное мнение терапевта может помочь вам сделать шаг назад и пересмотреть типы шаблонов, которые продолжают повторяться в вашей жизни. Затем они могут дать вам инструменты, которые помогут вам освободиться от тех, которые не служат вам хорошо.
Вам больше не нравятся занятия, которые вы обычно делали. Люди, страдающие от психологических или эмоциональных проблем, часто чувствуют себя оторванными или отчужденными от жизни. Следовательно, они теряют интерес к вещам, которые они обычно любили делать, будь то хобби или общение. Наиболее распространенные причины постоянной незаинтересованности и чувства внутренней пустоты включают депрессию, горе или хроническое жестокое обращение в детстве и / или пренебрежение. Дополнительные признаки того, что кто-то может испытывать депрессию или какую-либо другую форму расстройства настроения, включают повышенную изоляцию, апатию по поводу будущего и даже желание, чтобы их не было в живых. Хорошей новостью является то, что терапия может помочь человеку, страдающему от депрессии или проблем, связанных с нарушением регуляции эмоций. Терапия может помочь вам выяснить, что вас сдерживает, избавиться от негативных мыслей и поведения и восстановить связь с тем, что приносит вам радость. Любите ли вы садоводство или находите большую радость в посещении антикварных магазинов, потеря интереса к занятиям, которые вы обычно находите приятными, является признаком того, что в вашей жизни что-то может быть “не так”. Конечно, это нормально, когда ваши интересы приходят и уходят. Но если вы теряете интерес почти ко всему, что вам нравится делать, ваша незаинтересованность может быть признаком чего-то большего. Возможно, вы становитесь немного подавленным. Или, может быть, у вас развивается некоторое беспокойство. Психотерапевт может помочь вам понять, почему вы потеряли интерес к этим вещам, а также помочь вам увидеть, как отсутствие интересной деятельности может сказаться на вашем самочувствии. Вместе вы можете составить план, который поможет вам чувствовать себя лучше и включить более приятные занятия в вашу повседневную жизнь.
Вы переживаете переходный период. Начать новую работу, переехать в новый город, стать родителем или прекратить отношения - это всего лишь несколько примеров серьезных изменений в жизни, которые могут вызвать у вас изрядное беспокойство. Разговор с кем-то может дать вам эмоциональную поддержку, рекомендации и советы, необходимые для адаптации к изменениям в вашей жизни.
Вы скорбите. Будь то развод, серьезное расставание или потеря любимого человека, преодоление горя любого рода может быть долгим и болезненным процессом, особенно если вам не с кем разделить это эмоциональное бремя. Испытание вдвойне сложнее для тех, кто переживает значительные потери за короткий промежуток времени. Терапия или консультирование по поводу горя могут помочь кому-то, кто скорбит, предоставляя безопасное, сострадательное место для переживания потери и всех сопутствующих ей тревожных эмоций.
Вам нужна поддержка как родителей. Воспитание детей - это тяжело. И иногда это может быть страшно. В конце концов, как вы узнаете, возлагаете ли вы на своего ребенка слишком много ответственности или недостаточно поддержки? Если вы сомневаетесь в своих родительских навыках или у вас есть вопрос о том, нормально ли поведение вашего ребенка, возможно, стоит поговорить с психотерапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь вам сделать наилучший выбор для вас и вашего ребенка. Означает ли это предоставление вам инструментов, необходимых для воспитания ребенка с СДВГ (синдром дефицита внимания + гиперактивность), или это просто дает вам уверенность в том, что вы на правильном пути. Небольшая объективная обратная связь с другой стороны может сыграть важную роль в обеспечении того, чтобы вы воспитывали эмоционально здорового ребенка, который вырастет и станет ответственным взрослым.
Ваше физическое здоровье пострадало. Мы не уделяем психическому здоровью такого же внимания, как физическому, и это огромная ошибка, учитывая, что они взаимосвязаны. Проблемы психического здоровья, такие как стресс, беспокойство и депрессия, оказывают как прямое, так и косвенное воздействие на наше физическое здоровье — прямое, потому что психологические проблемы влияют на центральную нервную систему, которая, в свою очередь, влияет на все другие системы здоровья (эндокринную, иммунную, сердечно-сосудистую, цереброваскулярную и т. д.). Хотя косвенно, "они связаны с целым рядом физических заболеваний, включая головные боли, усталость, мышечные боли и боли, повышенную реактивность сердечно-сосудистой системы, ослабление иммунной системы, хроническое воспаление и т. д. Итак, если вы долгое время страдали от любого из этих состояний здоровья, вам может помочь лечение и поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья.
Вы хотите улучшить себя, но не знаете, с чего начать. Терапия может помочь вам стать лучшим человеком, каким вы можете быть в отношениях как с самим собой, так и с другими. Это может помочь вам распутать и лучше понять сложные межличностные ситуации, в которых вы оказались. Опытный терапевт может помочь вам понять свою роль в ситуации и что вы можете сделать по-другому, чтобы добиться лучшего результата. Более того, она также может помочь вам лучше понять точку зрения других, чтобы вы лучше осознавали свое влияние на других. Понимая свое влияние на других и то, что ваше поведение заставляет их чувствовать, вы можете быть более эффективными в ваших взаимодействиях. А поскольку опытный терапевт - это специалист по поиску шаблонов, он может указать на негативные шаблоны человека, чтобы можно было инициировать более позитивные
.
Ваша социальная жизнь страдает. Иногда отсутствие социальной жизни является симптомом более серьезной проблемы, такой как беспокойство. В других случаях это может быть проблемой само по себе. Хотя ваш социальный календарь не обязательно должен быть переполнен каждые выходные, мало социальных контактов может быть вредным для здоровья. Ваши отношения сильно влияют на ваше психологическое благополучие. Конечно, не всегда важно количество отношений. Наличие десятков знакомых может быть не так полезно, как наличие двух близких друзей. Но важно, чтобы у вас были люди, с которыми вам нравится проводить время. Если вы этого не сделаете, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапевт может помочь вам найти людей, с которыми вы можете общаться. Они также могут научить вас навыкам, которые улучшат вашу социальную жизнь или помогут вам понять, почему ваша социальная жизнь страдает. Возможно, вы просто не окружили себя нужными людьми. Исследования показывают, что люди с низкой самооценкой, как правило, выбирают друзей, которые их унижают, например. Таким образом, терапевт может помочь вам узнать, как найти более здоровых людей в вашей жизни.
Основные изменения в поведении. Иногда изменения в нашем поведении носят временный характер, но когда вы думаете, что это не временное изменение поведения, и изменения продолжаются до 15-20 дней. Изменения в привычках сна, питания, поведения и ваших реакций только из-за известных и неизвестных причин - это признак того, что вам нужно найти психолога.
Вы используете наркотики или секс, чтобы справиться. Находясь в состоянии психического или эмоционального стресса, мы обращаемся к вещам, которые приносят пользу, ошеломляют, отвлекают или разрушают, чтобы справиться с ними — что объясняет, почему употребление психоактивных веществ и секс часто используются в качестве механизмов преодоления. В краткосрочной перспективе употребление психоактивных веществ может временно помочь облегчить нежелательные чувства, такие как безнадежность, беспокойство, раздражительность и негативные мысли. Но в долгосрочной перспективе это усугубляет эти трудности и часто приводит к злоупотреблениям или зависимости. Употребление психоактивных веществ также мешает лечению психических расстройств. Вот почему, если вы или ваш близкий человек боретесь с зависимостью, крайне важно как можно скорее обратиться за профессиональной помощью. Друг или член семьи должны поддерживать, но они не могут быть личным реабилитационным центром. Они должны попытаться привлечь человека к поиску лечения. Также важно отметить, что принуждение кого-либо к лечению часто не работает, но мотивация человека к желанию изменить ситуацию обычно более эффективна. Никогда не испытывайте стыда или вины, вместо этого заставляйте их говорить об этом. Запишитесь на прием и сходите с ними, если это им поможет.
Вы хотите изменить бесполезные модели мышления. Каждый иногда испытывает когнитивные искажения. Это ложные мысли, от которых бывает трудно избавиться. Может быть, вы всегда верите в свои катастрофические прогнозы. Или, возможно, вы всегда позволяете своей неуверенности в себе отговорить вас от того, что вы хотите делать. Или, может быть, ваши нездоровые модели мышления связаны с резкой самокритикой, которую вы даете себе. Вместо того, чтобы быть добрым, когда вы совершаете ошибку, может быть, вы называете себя именами и унижаете себя. Разговоры, которые вы ведете с самим собой, имеют значение. И то, как вы думаете, повлияет на то, как вы себя чувствуете и как вы действуете. Специалист по психическому здоровью может помочь вам наладить более здоровый внутренний диалог. И это может быть ключом к тому, чтобы прожить свою лучшую жизнь.
Тревожные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о вещах нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть вашего дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам справиться с этим.
Вы не чувствуете себя таким счастливым, каким, по вашему мнению, могли бы быть. Могут быть моменты, когда вы не обязательно чувствуете, что что-то “не так”, но вам кажется, что вы просто не так счастливы, как могли бы быть. Возможно, вы даже не сможете точно определить, почему это может быть.Если вы чувствуете себя так, возможно, вам стоит поговорить с психотерапевтом. Терапевт может помочь вам определить, не хватает ли чего-то в вашей жизни или есть ли стратегия, которая могла бы помочь вам почувствовать себя лучше. Иногда для улучшения качества вашей жизни достаточно нескольких простых настроек. Вы можете обнаружить, что небольшое изменение ваших привычек, образа мыслей, образа жизни или распорядка дня сильно влияет на ваш уровень счастья.
Поиск терапевта.
В старых, более традиционных моделях терапии вы ждали, пока не “заболеете”, чтобы получить помощь. Фактически, люди отправлялись на лечение только в том случае, если у вас уже была депрессия, беспокойство или какое-либо другое психическое заболевание.
Теперь, когда все больше людей осознают, насколько важно психическое здоровье, и более открыты для обсуждения, этот старый способ просмотра терапии развивается.
Теперь есть доступные способы обратиться к психотерапевту до того, как у вас возникнут проблемы с психическим здоровьем (например, онлайн-терапия).
Раннее обращение к специалисту в области психического здоровья может предотвратить психические заболевания до их начала, а также может помочь вам думать, чувствовать и действовать наилучшим образом.
Вот несколько простых, одобренных экспертами советов по поиску хорошего терапевта:
Поспрашивайте. Спросите людей, которым вы доверяете, есть ли у них какие-либо рекомендации. Кто-то, кто знает вас, может знать, что вам подходит.
Посмотрите в Интернете. Проведите онлайн-поиск лучших психологов в вашем регионе или по вашей конкретной проблеме с психическим здоровьем. На веб-сайтах организаций в области психического здоровья, таких как B17, а также государственных и местных организаций есть страница "Найти терапевта", которая также может помочь в поиске квалифицированного специалиста в области психического здоровья.
Проведите краткое собеседование. Не бойтесь звонить терапевтам и проводить краткие собеседования по телефону. Задавая вопросы о часах, плате, местоположении, вы можете получить представление о терапевте. Ищите кого—то теплого, сострадательного и очень компетентного - это выигрышный билет!
Получите несколько рекомендаций. Соответствие между врачом и пациентом всегда важно, но особенно это важно, когда речь идет о терапии. Получите более одной рекомендации. И хотя это может быть недешево, если сможете, встретьтесь с несколькими психотерапевтами, чтобы найти человека, который подходит вам лучше всего.
Четко определите, чего вы хотите. Важно знать, что существует много различных видов терапии, включая некоторые хорошо изученные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектическая поведенческая терапия, межличностная терапия и др. Однако не все специалисты в области психического здоровья обучены всем этим подходам, поэтому обязательно спросите потенциального терапевта, обучен ли он какому-либо из методов лечения, которые вас интересуют.
ЧТО, ЕСЛИ Я УЖЕ ПРОБОВАЛ ТЕРАПИЮ, И ОНА НЕ СРАБОТАЛА?
Иногда терапия не “работает” сразу. Даже в идеальной ситуации терапии может потребоваться время для улучшения симптомов. – месяцы или годы. Посещение терапии и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Возможно, вы не нашли подходящего терапевта, поэтому стоит продолжить поиск помощи. Если вы все еще испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, терапия все равно должна быть вариантом. Не прекращайте свои поиски, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы испытываете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальными терапевтами о своих симптомах. Большинство терапевтов дадут вам знать, смогут ли они решить вашу проблему. Если они не могут, они могут порекомендовать кого-то, кто может.
Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных проблем. Если вы не почувствовали, что вас услышали во время предыдущей терапии, или если ваши симптомы изменились с момента вашего последнего сеанса терапии, другой терапевт может быть именно тем, что вам нужно.