Ревность - это одна из тех “неприглядных” эмоций, когда кажется грубым или неправильным просто чувствовать её в первую очередь.
К сожалению, это чувство отвращения или стыда, которое мы испытываем по поводу чувства ревности, - это именно то, что делает ревность такой сложной эмоцией для эффективного управления.
Что такое ревность, собственно?
Стандартное словарное определение ревности примерно такое:
Чувство обиды из-за чужого успеха или преимуществ.
Это подходящее определение, но в нем упускается психологический нюанс…
1. Обида - это не совсем правильно…
Обида близка, но чувство ревности - это действительно отдельная эмоция.
Часть проблемы с обидой заключается в том, что обычно обида возникает в результате того, что с вами каким—то образом поступили несправедливо, и как таковая ближе к семейству эмоций гнева.
И хотя в ревности определенно присутствует элемент гнева, когда вы действительно размышляете об этом, ревность более тесно связана с грустью и страхом — то есть, как правило, это реакция на предполагаемую или угрожаемую потерю или неадекватность (подробнее об этом позже).
2. Это больше касается вас, чем их.
Это стандартное определение ревности заставляет думать, что все дело в том, чем обладает другой человек. На самом деле, ревность - это гораздо более внутренняя эмоция, как будто успех или ценность другого человека являются напоминанием о нашей неадекватности или страхе внутри нас.
3. Ревность - это не просто чувство.
Одна из самых больших проблем с большинством определений ревности и с тем, как большинство из нас думает о ревности, заключается в том, что она оформлена исключительно как эмоция.
Ревность часто намного больше, чем просто чувство… В частности, ревность обычно включает в себя как модели мышления, так и поведение, которые важны.
Поскольку этот последний пункт так важен для того, чтобы на самом деле управлять своей ревностью, давайте подробнее рассмотрим это различие между чувством ревности и действием ревности.
Чувство ревности против действия ревности.
Для большинства из нас это довольно очевидно, когда мы чувствуем ревность:
Вы ловите своего парня, болтающего с представителем противоположного пола, и чувствуете небольшой всплеск ревности.
Вы слушаете, как ваш лучший друг описывает большое повышение, которое они получили (и соответствующее увеличение зарплаты), и чувствуете всплеск ревности.
Вы замечаете, насколько подтянут и мускулист человек на беговой дорожке рядом с вами в тренажерном зале, и чувствуете ревность.
Что менее очевидно, так это то, что происходит после этого первоначального чувства ревности…
Мы почти всегда начинаем действовать ревниво сразу после того, как почувствуем ревность.
Конечно, это действие, вызванное нашей ревностью, обычно незаметно для других людей. И это имеет тенденцию проявляться в двух формах:
Ревнивое мышление
Ревнивое поведение
Ревнивое мышление - это то, что обычно делает ваш разум после чувства ревности:
Вы начинаете представлять, как у вашего парня может быть тайный роман, потому что он забыл вас и пытается разорвать отношения.
Вы начинаете прокручивать в голове сценарии того, почему ваш друг на самом деле не заслуживает повышения почти так же сильно, как вы.
Вы говорите себе, что тоже были бы в такой форме, если бы были молоды и одиноки и у вас действительно было время регулярно заниматься спортом.
Другими словами, ревнивое мышление - это история, которую вы рассказываете себе, когда чувствуете ревность.
Это важно, потому что, как мы обсудим позже, одна из вещей, которая делает нашу ревность более интенсивной и продолжительной, - это история, которую мы рассказываем себе о ней и в результате этого.
Другими словами, люди, которые в целом склонны беспокоиться и размышлять, гораздо более склонны проявлять свою ревность (хотя бы в своем уме).
С другой стороны, ревнивое поведение - это то, что мы физически делаем в ответ на чувство ревности:
Вы сами начинаете флиртовать с кем-то на вечеринке, чтобы привлечь внимание своего парня или “заставить его заплатить”.
Вы начинаете общаться пассивно-агрессивным образом со своим другом каждый раз, когда возникает тема работы или ваших заданий.
Вы перестаете тренироваться, потому что нахождение рядом с подходящими людьми вызывает у вас болезненные чувства.
Ревнивое поведение — это то, что вы делаете - сознательно или нет — в ответ на чувство ревности.
Очень важно лучше осознавать наше ревнивое поведение, потому что это может легко привести к самосаботажу и другим разрушительным моделям.
Прежде чем мы перейдем к некоторым советам и стратегиям здорового обращения с нашей ревностью, нам нужно немного поговорить о том, откуда берется ревность.
Потому что вы не можете реагировать на ревность здоровым способом, если не понимаете ее функции или что она пытается сделать.
Что вызывает ревность?
Если вы хотите понять, как на самом деле работает ревность, и как работать с ней наиболее эффективно, вам нужно осознать одну важную концепцию…
Ревность - это естественная реакция на реальную или угрожающую потерю.
Хорошо, в этом утверждении много чего есть, поэтому давайте немного распакуем его…
1. Ревность - это естественная реакция…
Очень важно, чтобы вы воспринимали ревность как естественную эмоцию, а не как нечто изначально плохое или ущербное. Точно так же, как естественно испытывать страх, когда нам угрожают, или злиться, когда была совершена несправедливость, естественно иногда испытывать ревность.
Хотя ревность естественна в смысле того, что она нормальна, она также естественна в том смысле, что она полезна — или, по крайней мере, пытается быть таковой. Точно так же, как правильно направленный гнев является полезным способом исправить несправедливость, ревность также может быть полезной.
2. ... к реальной или угрожающей потере.
Ревность связана с потерей. Поначалу это может показаться нелогичным, но читайте далее...
Когда мы видим что-то хорошее или ценное, что есть у кого-то другого, и наше внимание сосредоточено на самой этой вещи и на этом другом человеке, наша реакция больше похожа на восхищение, удивление и т.д. Ревность возникает, когда мы начинаем сравнивать то, что есть у других людей, с тем, чего нам не хватает. Итак, на фундаментальном уровне ревность связана с чем-то, чего, как нам кажется, у нас нет, но должно быть.
Вот пример для иллюстрации:
Если вы уже являетесь топ-менеджером в своей компании и видите, как стажер низкого уровня усердно работает и получает свое первое повышение, маловероятно, что вы почувствуете ревность, потому что у них есть то, чем вы уже обладаете. Вы ничего не теряете и не напоминаете о том, чего вам не хватает. Конечно, вы все еще можете чувствовать угрозу, например, но это совсем другое дело.
Ревность всегда предполагает сравнение. И, в конце концов, речь идет о том, что вы цените, но чего вам не хватает (или боитесь не иметь).
Кстати, интересный вывод из такого взгляда на ревность заключается в том, что ревность часто является хорошим показателем того, что мы ценим. То, что вы действительно цените в жизни, чаще раскрывается, когда вы спрашиваете себя, кому вы завидуете, а не спрашиваете себя напрямую: ”что я ценю". Это еще один смысл, в котором, хотя ревность кажется неприятной, она может — с правильной точки зрения — быть полезным инструментом для достижения чего-то продуктивного, например, для того, чтобы узнать свои ценности.
Большой вывод из всего этого довольно прост:
Ревность - это очень понятная реакция на осознание того, что вам чего-то не хватает (или вы рискуете потерять что-то) ценное.
С этой точки зрения, ревность - это не просто еще одна “негативная эмоция”, от которой нужно попытаться избавиться. Это ценный сигнал, напоминающий вам о том, что для вас действительно важно, и о потенциальном риске потерять это или не обладать этим.
Конечно, как и любая эмоция, сообщение, которое она содержит, не обязательно является точным…
Например:
Вы можете быть в полной безопасности в своих романтических отношениях и все еще немного ревновать, когда ваш партнер делает что-то, что кажется вам кокетливым. Этот небольшой всплеск ревности может быть просто результатом вашего неправильного толкования того, что происходит, и в этом случае это не обязательно полезно.
Более важный момент заключается в следующем:
Ревность всегда будет чувствовать себя некомфортно. Но если вы используете это как способ рассмотреть свои ценности, это может стать конструктивным, а не разрушительным.
Ревность может напомнить вам о том, что вы действительно цените, и помочь мотивировать вас двигаться к этому, достигать этого или держаться за это, если это то, чем вы уже обладаете.
Как справиться с ревностью здоровым способом: 5 практических советов.
В предыдущем разделе были два ключевых момента, которые мы должны помнить, потому что все рекомендации, о том, как справиться с ревностью, основаны на них:
То, что ревность вызывает неприятные ощущения, не означает, что это плохо. Ревность - нормальная человеческая эмоция. Каждый иногда испытывает это. И для этого часто есть веские причины.
Чувство ревности отличается от действия ревности. Чувствуете ли вы ревность или нет, это не то, что вы можете напрямую контролировать. Но вы можете контролировать то, как вы думаете и как вы себя ведете, когда чувствуете ревность или в ответ на нее.
Помня об этих двух основных принципах, давайте перейдем к некоторым практическим советам о том, как управлять ревностью здоровым и эффективным способом.
1. Подтвердите свою ревность.
Эмоциональное подтверждение - это сложная идея, которая на самом деле очень проста…
Эмоциональная валидация означает признание того, что вы чувствуете, и напоминание себе, что это нормально — чувствовать себя так, какими бы болезненными или неудобными они ни были.
Что действительно приводит людей к проблемам с ревностью, так это то, что они исходят из предположения, что им нехорошо чувствовать ревность.
Проблема в том, что когда вы начинаете осуждать свою ревность (и себя за то, что чувствуете это), вы добавляете второй слой болезненных эмоций поверх и без того сложного чувства:
Когда вы осуждаете себя за чувство ревности, вы теперь чувствуете вину или стыд и ревнуете.
Когда вы говорите себе, что это плохо, что вы ревнуете, теперь вы чувствуете беспокойство и ревность.
Когда вы критикуете себя за чувство ревности, теперь вы чувствуете гнев и ревность.
И чем более болезненные эмоции вы накапливаете на себе, тем большее давление вы будете испытывать, чтобы сделать что-то быстро, чтобы чувствовать себя лучше.
К сожалению, эти быстрые способы улучшить самочувствие часто задействуют наши худшие инстинкты и заканчиваются самосаботажем…
Поскольку вам так стыдно за свои чувства, вы критикуете кого-то другого, чтобы на короткое время почувствовать себя сильным и оправданным.
Вы так боитесь быть воспринятым как ревнивец, что никогда не говорите уверенно о том, что вас беспокоит.
Вы так злы, что в конечном итоге ведете себя агрессивно и говорите или делаете что-то обидное и вредное для того, кого любите.
Короче говоря, очень легко осуждать себя за чувство ревности, но когда мы делаем это, это только усиливает давление на систему. И чаще всего это давление проявляется бесполезными способами.
Что возвращает нас к проверке…
Эмоциональное подтверждение похоже на клапан сброса давления для ваших эмоций. Когда мы чувствуем себя плохо, простое признание этих сложных чувств и напоминание себе, что это нормально, снимает с нас огромное эмоциональное давление.
И когда мы не чувствуем такого давления, гораздо легче переносить эти сложные чувства ревности и реагировать таким образом, который полезен, а не разрушителен.
Резюме: Первый шаг в управлении вашей ревностью здоровым способом - это подтвердить ее. Признайте, что вы чувствуете ревность, и напомните себе, что, как бы вам ни не нравилось это чувство, это не значит, что это плохое чувство или что вы плохи из-за этого.
2. Ищите другие эмоции, “стоящие” за вашей ревностью.
Большинство людей, когда их просят описать, что они чувствуют, обычно отвечают одним-единственным чувством:
Я действительно беспокоюсь.
Я злюсь.
Мне довольно грустно.
Дело в том, что на самом деле редко можно испытывать только одну эмоцию за раз.
Гораздо чаще мы на самом деле испытываем целый ряд различных эмоций в любой данный момент. И хотя обычно доминирует одна “громкая” эмоция, ошибочно полагать, что это единственная — или единственно важная.
Когда дело доходит до чувства ревности, легко зациклиться на ревности и игнорировать другие “более спокойные” эмоции, стоящие за ней. К сожалению, игнорирование этих других эмоций может быть ошибкой, потому что часто они пытаются сообщить нам что-то ценное…
Например:
Вы на вечеринке со своей девушкой и замечаете, что она разговаривает с другим парнем. Вы мгновенно начинаете чувствовать ревность.
Но когда вы останавливаетесь и думаете о том, что еще вы чувствуете, вы понимаете, что вам тоже немного грустно.
После дальнейшего размышления вы понимаете, что ваша печаль связана с тем фактом, что ваша подруга очень уверена в себе в социальном плане и ей легко общаться с новыми людьми. Но для вас это сложно. И вы чувствуете грусть и разочарование из-за того, что вам намного сложнее ориентироваться на вечеринках.
Признание печали, стоящей за вашей ревностью, важно, потому что это дает вам другой способ подумать о том, как вы могли бы отреагировать.
Вот как это может закончиться:
Вместо того, чтобы реагировать на свою ревность (которая может быть или не быть точным отражением того, что происходит) и противостоять своей девушке по этому поводу, вы могли бы подтвердить ревность, а затем конструктивно отреагировать на свою грусть и разочарование из-за того, что вы не очень общительны на вечеринках.
В частности, вы могли бы попытаться завязать разговор с кем-нибудь и удовлетворить свою потребность в социальной связи.
Конечно, вполне возможно, что ваша ревность возникла из-за того, что ваша девушка неуместно флиртует с кем-то другим. В этом случае, конфронтация с ней по этому поводу на самом деле может быть лучшим действием.
Но, если есть большая вероятность, что на самом деле это не так, то воздействие на вашу ревность (мысленно или поведенчески) вряд ли будет полезным. И, вполне возможно, это может привести к тому, что вы почувствуете себя хуже, а в результате совершите что-то прискорбное.
С другой стороны, когда вы уделяете время изучению других эмоций, стоящих за ревностью, вы даете себе возможность по-другому реагировать. И многие из этих вариантов могут быть гораздо более полезными, чем импульсивная реакция на ревность.
3. Запишите свою историю ревности.
Без сомнения, главная причина, по которой люди борются со своей ревностью, заключается в том, что они размышляют о ней.
Размышления - это форма бесполезного негативного мышления. Обычно это включает в себя размышления о неприятных темах, которые вы не можете контролировать, — проигрывание их или проработку в уме снова и снова.
Когда люди впервые чувствуют ревность, часто их инстинкт заключается в том, чтобы больше думать об этом — анализировать это, разрабатывать это, судить это и т.д. Но одна из проблем заключается в том, что чем больше вы сосредотачиваетесь на своей ревности, тем больше и продолжительнее она становится.
С другой стороны, если вы сможете избежать размышлений о своей ревности, гораздо более вероятно, что она довольно быстро исчезнет (большинство эмоций, включая ревность, рассеиваются на удивление быстро, когда мы перестаем усиливать их, думая и уделяя им внимание).
Конечно, иногда полезно подумать о своей ревности, о ситуации, которая ее спровоцировала, о том, что вы хотите сделать в ответ и т.д.
Итак, дилемма здесь заключается в том, как думать о своей ревности полезным и продуктивным образом, вместо того, чтобы просто кипятиться и бесполезно размышлять.
По моему опыту, лучший способ убедиться, что ваше мышление точное и конструктивное, а не предвзятое и разрушительное, - это изложить это на бумаге.
Во-первых, вы не можете писать так быстро, как думаете. Когда вы запишете свою историю ревности — что произошло, что, по вашему мнению, это значит, что вы должны сделать, если что—нибудь - вы будете делать это медленнее и целенаправленнее.
Также намного легче получить сбалансированный и реалистичный взгляд на свою историю, когда она буквально перед вами в письменном виде. Вы гораздо легче заметите вопиющие преувеличения, иррациональные выводы и тому подобное, когда ваши мысли записываются медленно, а не проносятся в голове.
Итак, когда вы поймаете себя на том, что ревнуете, и решите, что это стоит обдумать более аналитически, попробуйте сделать это на бумаге, а не в своей голове.
Потому что помните:
К лучшему или к худшему, ваши мысли будут определять, насколько интенсивно вы себя чувствуете и как долго.
Если вы хотите чувствовать себя менее ревнивым, возьмите под контроль свою историю ревности и убедитесь, что она максимально точна и сбалансирована. Записать это - хорошее место для начала.
4. Проясните свои ценности.
По иронии судьбы, самая сложная часть ревности - это не само чувство, а то, как мы на него реагируем:
Часы умственных размышлений и размышлений о человеке, которому вы завидуете. И все дополнительные ревность, гнев, беспокойство и другие эмоции, которые сопровождают это.
Реактивные и импульсивные решения, которые мы принимаем в тот момент, когда чувствуем ревность, которые так часто заканчиваются причинением вреда как нам самим, так и другим людям.
Или иногда наше избегание и подавление ревности позволяет плохому поведению оставаться неконтролируемым из-за нашего собственного беспокойства и отсутствия уверенности в себе.
В любом случае, настоящий секрет правильного управления вашей ревностью заключается в следующем:
Перестаньте пытаться управлять своей ревностью и научитесь лучше управлять своей реакцией на нее.
Другими словами, кроме некоторой проверки и самопринятия, вы мало что можете сделать с эмоцией ревности. Где у нас есть реальный контроль, так это в том, как мы проявляем нашу ревность — либо внутренне, либо поведенчески.
В дополнение к шагам, которые мы уже перечислили, один из лучших способов начать реагировать на ревность более здоровым образом - это получить больше ясности о наших ценностях.
Ценности - это принципы, по которым мы стремимся жить. Честность, например, часто является ценностью для людей или мужеством.
Когда наши ценности четко определены и присутствуют в нашем сознании, они оказывают своего рода мотивирующее воздействие на наше поведение, которое помогает нам избегать импульсивного и саморазрушающего поведения.
Например:
Предположим, вы чувствуете ревность из-за чего-то, что сделал ваш супруг.
Очевидно, что это, вероятно, не очень поможет в долгосрочной перспективе — ни с точки зрения вашей собственной ревности, ни с точки зрения ваших отношений. Но в это легко “втянуться”. Это легкая форма самосаботажа.
С другой стороны, предположим, что в тот момент, когда вы начинаете чувствовать ревность, вы напоминаете себе о своей ценности прямого общения со своим супругом. И как в прошлом вам удавалось гораздо быстрее и глаже решать проблемы, когда вы общались честно.
Что ж, это повысит вероятность того, что вы выберете адаптивную и полезную реакцию на свою ревность, а не импульсивную или инстинктивную.
У всех нас, конечно, есть ценности. Проблема в том, что большую часть времени они не очень понятны. И когда ценности не ясны и не имеют личного значения, они не оказывают такого сильного мотивирующего воздействия на наши действия.
5. Примите решительные меры.
Последний полезный шаг, который вы можете предпринять, когда чувствуете ревность, - это предпринять решительные действия.
Принятие решительных действий означает, что вы принимаете решения и действуете так, чтобы они соответствовали вашим ценностям и тому, что вы считаете правильным, независимо от того, что вы чувствуете в данный момент.
Вот пример:
Предположим, вы обедаете с другом, и он начинает рассказывать вам о большой сумме денег, которую он только что унаследовал, и обо всех интересных вещах, которые он планирует с ними сделать.
Вполне понятно, что вы замечаете, что чувствуете ревность.
Сейчас большинство людей в этой ситуации неявно осуждают себя за чувство ревности (она моя лучшая подруга… Я не должен ревновать — я должен быть счастлив за нее! Что со мной не так?). И в результате они пытаются избежать или подавить свою ревность и притворяются, что они не ревнуют.
К сожалению, избегание вашей ревности повышает вероятность того, что в конечном итоге она проявится нежелательными способами — обычно обидой или пассивно-агрессивностью.
С другой стороны, вы могли бы подумать о том, как вы стремитесь реагировать на неожиданную удачу вашего друга, и напомнить себе, что только потому, что я чувствую ревность, не означает, что я не могу также выразить свое счастье за них.
Итак, в этом случае принятие решительных мер может означать, что после обеда, но перед уходом, вы должны очень искренне сказать им, что вы рады за них.
Подождите секунду? Было бы нечестно с моей стороны сказать, что я рад за них, когда на самом деле я ревную, верно?
Вот в чем дело: вы можете чувствовать ревность и возбуждение одновременно. И, почти никогда не бывает так, что люди испытывают исключительно зависть к чьей-то удаче.
Итак, когда вы говорите им, что вы взволнованы за них, это не отрицание вашей ревности; вы просто озвучиваете меньшую, но все еще вполне обоснованную эмоцию в вас.
Более общий момент заключается в следующем:
Если вы хотите перестать негативно реагировать на свою ревность, обдумайте, как вы хотите на нее реагировать.
Первый шаг этого - то, что мы обсуждали в части 4 о разъяснении ваших ценностей. Но как только вы это сделали, вам все равно нужно действовать в соответствии с ними. И делать это честно и прямолинейно — другими словами, действовать напористо. И когда вы это сделаете, это сделает эффективное управление вашей ревностью намного, намного проще.
Заключение.
Ключом к здоровому и эффективному управлению ревностью является понимание того, что это такое на самом деле и как это работает.
Запомните эти две ключевые идеи:
Ревность - нормальная человеческая эмоция. То, что вы чувствуете себя плохо, не означает, что это плохо или что вы плохо себя чувствуете.
Чувство ревности отличается от действия на вашу ревность. Ключ к правильному управлению ревностью - это подтвердить чувство ревности и взять под контроль свою психическую и поведенческую реакцию на ревность.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке https://манылова.рф/#rec541355130 или по телефону +79221955183