Методы и стратегии, которые могут помочь нам поддерживать себя и близких людей в тяжёлых ситуациях.
1. Отнеситесь к себе с пониманием: В экстремальных ситуациях каждый человек реагирует по-своему. Не вините и не ругайте себя за проявленные эмоции и реакции. Вспомните, что именно помогает вам почувствовать себя лучше. Общайтесь с близкими, но не берите на себя слишком много нагрузки. Важно также обеспечивать себе достаточный отдых и спать достаточное количество часов. Позаботьтесь хотя бы о физиологии - душ и крепкий чай творят чудеса. Психика тоже уравновесится, если не самокопаться.
2. Обратите внимание на дыхание: Простая техника дыхания может помочь снять стресс и успокоиться. Садитесь удобно, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за ним, не меняя его ритм. Если ваше внимание улетает, верните его к дыханию. Это упражнение может занять всего несколько минут, но поможет вам успокоиться и сосредоточиться.
3. Практикуйте осознанную остановку: Установите будильники на случайные моменты дня. Каждый раз, когда звонит будильник, задайте себе несколько вопросов, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Ответьте на вопросы: "Сколько времени сейчас?", "Где я нахожусь?", "Что я делаю?", "Как ведет себя мое тело?". Контакт с реальностью и телом помогает снять напряжение и отвлечься от тревожных мыслей. Можно обходиться без будильника, просто, как заметите у себя тревогу, задайте вопрос "в порядке ли я, что происходит?"
4. Найдите три зеленых предмета: Это упражнение помогает сфокусировать внимание на окружающем мире и отвлечься от тревоги. Просто найдите три зеленых предмета вокруг вас и назовите их. Можете также фокусироваться на других органах чувств. Это поможет вернуть вас к настоящему моменту и избавить от негативных мыслей. Переключайтесь во внешний мир - ощущения, запахи или звуки.
5. Не поддавайтесь FOMO: Страх упустить что-то важное (FOMO) может вызывать стресс и тревогу. Постарайтесь ограничить свое время, проведенное в социальных сетях и чтении новостей. Установите себе определенные временные рамки для использования соцсетей и чтения новостей. Выделите время для чтения новостей, а затем ограничьте его. А лучше, если вы сможете обходиться без них.
6. Делайте то, что в ваших силах: Один из самых эффективных способов справиться с чувством бессилия и тревоги - это взять ситуацию под контроль. Постарайтесь найти задачу или дело, которое вы можете выполнить, и в котором вы независимы от других. Простые действия, такие как выполнение рабочей задачи, готовка еды, мытьё посуды, прогулка или написание поста в социальных сетях, могут помочь вам вернуть ощущение контроля над собой.
7. Как поддержать других людей? Будьте предупредительны и предлагайте помощь, если у вас достаточно ресурсов. Уточните, что нужно другому человеку - хочет ли он обсудить проблему, побыть наедине или отвлечься. Внимательно выслушайте, пока человек рассказывает о своих эмоциях. Помните, что каждый человек обрабатывает стресс по-разному, поэтому будьте готовы к различным реакциям.
Нормализуйте эмоции другого человека, показывая, что их эмоции вполне естественны в данной ситуации. Не пытайтесь отвлечь внимание на себя, а позвольте человеку почувствовать, что он не одинок в своих чувствах. Постарайтесь создать комфортную обстановку для другого человека, предложите ему физическую поддержку, если это возможно - обнимите или возьмите его за руку.
Поддержка себя и близких людей в периоды стресса - это важное умение, которому к сожалению нас не учат. Следуя приведенным выше стратегиям, вы сможете справиться и помочь себе и другим людям сохранить психическое здоровье и эмоциональное благополучие.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.