Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг работает на износ? Что вы постоянно анализируете, переживаете и зацикливаетесь на своих проблемах? Если да, то вы не одиноки. Многие люди страдают от излишнего размышления, которое может привести к стрессу, тревоге и депрессии.
Но есть способ избавиться от этого негативного состояния и обрести спокойствие и гармонию. Это способ - применение 7 японских принципов, которые помогут вам успокоить свой разум и жить с целью. Вот они:
1. Икигай - живите с целью
Икигай - это японское слово, которое означает "жизнь с целью". Это то, что заставляет вас вставать с постели каждое утро и делать то, что вы любите. Когда у вас есть икигай, вы чувствуете себя счастливым, мотивированным и полезным.
Чтобы найти свой икигай, задайте себе четыре вопроса:
Что я люблю делать?
В чем я хорош?
Что нужно миру?
За что мне могут платить?
Пересечение этих четырех сфер даст вам ваш икигай - то, что приносит вам радость, удовлетворение и смысл.
2. Кайдзен - совершенствуйтесь постепенно
Кайдзен - это японская философия, которая означает "постоянное улучшение". Это подход, который заключается в том, что вы фокусируетесь на небольших, но регулярных шагах к своей цели, а не на больших и редких прорывах.
Кайдзен помогает вам избежать фрустрации, разочарования и сдачи, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь достичь слишком амбициозных результатов. Вместо этого вы наслаждаетесь процессом и отмечаете свой прогресс.
Чтобы применять кайдзен, сделайте следующее:
Определите свою большую цель и разбейте ее на маленькие подцели.
Выберите одну подцель и придумайте, как вы можете стать на 1% лучше в ее выполнении каждый день.
Следите за своими успехами и отмечайте свои достижения.
Повторяйте этот процесс для каждой подцели, пока не достигнете своей большой цели.
3. Шосин - сохраняйте ум новичка
Шосин - это японское слово, которое означает "ум новичка". Это состояние, когда вы открыты для нового опыта, учения и исследования, не привязываясь к своим предубеждениям, стереотипам и ожиданиям.
Шосин помогает вам избавиться от скуки, застоя и упрямства, которые могут мешать вашему росту и развитию. Вместо этого вы испытываете любопытство, восхищение и вдохновение, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым или сложным.
Чтобы культивировать шосин, сделайте следующее:
Постоянно ищите новые возможности для обучения, пробуйте новые вещи, занимайтесь новыми хобби, читайте новые книги, слушайте новую музыку, путешествуйте в новые места.
Не бойтесь ошибаться, признавать свою некомпетентность, задавать глупые вопросы, просить помощи, получать обратную связь.
Не сравнивайте себя с другими, не судите и не критикуйте себя и других, не претендуйте на то, что вы знаете все. Будьте скромны, терпеливы и доброжелательны.
4. Хара Хачи Бу - ешьте умеренно
Хара Хачи Бу - это японская поговорка, которая означает "Ешьте, пока не насытитесь на восемь частей". Это правило, которое гласит, что нужно прекращать есть, когда вы чувствуете, что насытились на 80%. Это помогает вам избежать переедания, которое может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.
Хара Хачи Бу также помогает вам сохранить свою энергию и концентрацию, так как вы не тратите слишком много ресурсов на переваривание пищи. Вы чувствуете себя легче, бодрее и продуктивнее.
Чтобы следовать хара хачи бу, сделайте следующее:
Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Это даст вашему мозгу время получить сигнал о насыщении от вашего желудка.
Ешьте меньшими порциями, используя меньшую посуду. Это поможет вам контролировать количество съеденной пищи.
Ешьте разнообразно, включая в свой рацион много фруктов, овощей, бобов, орехов, зерновых, рыбы и мяса. Это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.
5. Синрин-йоку - наслаждайтесь природой
Синрин-йоку - это японское выражение, которое означает "ванна в лесу". Это практика, которая заключается в том, что вы проводите время на природе, наслаждаясь ее красотой, ароматами, звуками и ощущениями.
Синрин-йоку помогает вам снять стресс, улучшить настроение, повысить иммунитет, снизить кровяное давление, улучшить память и внимание. Вы чувствуете себя более связанным с собой, с окружающим миром и с высшей силой.
Чтобы практиковать синрин-йоку, сделайте следующее:
Выберите место на природе, которое вам нравится, например, лес, парк, сад, озеро, река, гора и т.д.
Отключите свои гаджеты, чтобы не отвлекаться на звонки, сообщения, уведомления и т.д.
Погрузитесь в атмосферу природы, используя все свои чувства. Смотрите на цвета, формы, движения. Слушайте звуки птиц, ветра, воды. Обнимайте деревья, трогайте листья, цветы, камни. Дышите глубоко, чувствуя запахи трав, цветов, земли. Вкушайте вкус ягод, фруктов, орехов.
6. Ваби-саби - цените несовершенство
Ваби-саби - это японская эстетика, которая означает "красота несовершенства". Это видение, которое признает, что вещи не могут быть идеальными, и что в этом есть своя прелесть.
Ваби-саби помогает вам избавиться от перфекционизма, который может приводить к недовольству, фрустрации и низкой самооценке. Вместо этого вы учитесь любить вещи такими, какие они есть, не пытаясь их изменить или улучшить.
Чтобы практиковать ваби-саби, сделайте следующее:
Окружите себя вещами, которые имеют историю, характер и душу. Это могут быть старые книги, ручные изделия, цветы, камни, деревья и т.д.
Не бросайте вещи, которые сломались, а почините их или преобразуйте в что-то новое. Это может быть склейка керамики, шитье одежды, реставрация мебели и т.д.
Не стремитесь к симметрии, гладкости и ровности. Допускайте асимметрию, шероховатость и неровность. Это придаст вещам уникальность и изящество.
7. Гаман - терпите трудности с достоинством
Гаман - это японское слово, которое означает "терпение, выносливость, стойкость". Это способность переносить трудные времена с изяществом, не жалуясь, не сдаваясь и не теряя надежды.
Гаман помогает вам справиться с жизненными испытаниями, которые могут быть связаны с болезнями, потерями, кризисами, неудачами и т.д. Вы учитесь быть сильными, смелыми и оптимистичными, несмотря на все препятствия.
Чтобы развить гаман, сделайте следующее:
Не жалейте себя, не обвиняйте других, не ищите оправданий. Примите ситуацию такой, какая она есть, и постарайтесь найти в ней положительные стороны.
Не сдавайтесь перед трудностями, а ищите способы их преодолеть. Используйте свои ресурсы, знания, навыки, опыт, поддержку близких и т.д.
Не теряйте надежды, а верьте в свои возможности, цели и мечты. Помните, что после темной ночи всегда наступает светлый день.
Эти 7 японских принципов не являются чем-то сложным или недоступным. Они основаны на простых истинах и легки в выполнении. Попробуйте что либо из них привнести в свою жизнь, духовный путь самураев доступен всем!
"Все волнения, всю печаль Своего смятенного сердца Гибкой иве отдай". - Мацуо Басе
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.