В условиях турбулентных изменений и неопределённости (которые были и будут всегда) нам всем требуется найти опору и почувствовать почву под ногами. Единый рецепт спокойствия для всех — скорее миф. Но если разбить этот путь на несколько простых шагов, каждый сможет извлечь что-то полезное для себя.
1. Вернуться в тело и в текущий момент
Когда тревога застает нас врасплох, сложно сосредоточиться на чем-то рациональном. Попробуйте начать с простого действия — вернуться в физическую реальность, используя ощущения тела. Отключите на время телефон и ноутбук, уберите отвлекающие факторы. Почувствуйте поверхность под ногами, проведите руками по коленям, обратите внимание на дыхание. Если есть возможность, сделайте себе лёгкий массаж: сожмите пальцы, помассируйте шею. Эти простые тактильные ощущения помогают «перезагрузить» сознание, вернуть его в текущий момент.
2. Найдите поддержку и помогайте другим
Тревожные времена проще переживать вместе. Иногда помощь другим становится лучшим способом справиться со своим стрессом. И это не случайность: психологи отмечают, что чувство принадлежности и осознание, что вы кому-то нужны, действительно делает нас счастливее и укрепляет психическое здоровье. Это не значит, что нужно угождать всем вокруг, но найти близких по духу людей, тех, кто понимает и разделяет ваши взгляды, может стать настоящей опорой. Неважно будь то поддержка в решении убежать или в готовности поддержать перемены оставаясь на месте — помогая другим, вы помогаете и себе. Единомышленники найдутся в любом вашем решении.
3. Осознанное принятие и выбор поведения
Часто наши реакции на стресс формируются автоматически. Психологи выделяют четыре основных модели поведения в кризисной ситуации:
- Нагнетание страха: «Всё рушится, мне не справиться!»
- Самокритика и обвинение себя: «Почему я не подумал об этом раньше?»
- Пренебрежение и игнорирование: «Да это всё ерунда, ничего не изменится…»
- Разумное поведение: «Да, ситуация сложная. Я беспокоюсь, но могу найти шаги, я подумаю над ними и они помогут мне двигаться дальше.»
Наиболее продуктивный подход — осознание своего страха и беспокойства, без отрицания. Примите то, что вас волнует, и потихоньку начните искать пути решения, осознанно и поэтапно. Это помогает нам выйти из «режима паники» и заняться конструктивными действиями.
Цитата для вдохновения
Виктор Франкл, человек, переживший ужасы концлагеря, как никто другой понимал, насколько важно фокусироваться на собственных действиях:
> «Первыми ломались те, кто верил, что всё вот-вот закончится. После них — те, кто вообще не верил, что это когда-нибудь закончится. Выжили те, кто фокусировался на своих действиях без ожиданий того, что может или не может произойти».
В условиях тревоги важно оставаться гибкими и фокусироваться на том, что мы реально можем контролировать. Принятие, поддержка окружающих и осознанные шаги — это как раз те инструменты, которые помогут сохранить устойчивость в мире, где так много неопределённости. Неопределенность это свойство этого мира, примите это, и осознайте, что тревожность только усугубляет ваше положение перед неопределенностью.
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183.