Это нормально - немного нервничать перед началом терапии, особенно если вы никогда раньше не практиковали. Делать что-либо в первый раз может показаться пугающим.
Но на самом деле беспокоиться не о чем.
Вас никогда не заставят говорить о том, что вам неудобно. И хотя это правда, что некоторые подходы к терапии более краткосрочны, чем другие, вы никогда не будете погружаться “с головой”. Вы задаете темп – и ваш терапевт рядом, чтобы направлять вас на каждом шагу.
Люди решают пойти на терапию по самым разным причинам. Некоторые люди начинают терапию, потому что ищут помощи в решении конкретной проблемы с психическим здоровьем, такой как тревога или депрессия, или потому, что у них возникли трудности в отношениях или какие-то особые жизненные перемены, с которыми им нужна помощь.
Но не все приходят на терапию с четким представлением о том, что они ищут.
Некоторые люди приходят просто потому, что им интересно узнать, как они могут стать лучшей версией самих себя. Возможно, они хотят повысить свою уверенность в себе, стать более настойчивыми или просто хотят лучше понять себя.
Другие могут прийти, потому что они просто чувствуют себя очень потерянными и хотят найти больше цели и смысла в жизни.
Дело в том, что нет “неправильного” времени для обращения к психотерапевту. Пришли ли вы сюда, потому что плохо себя чувствуете, или вам просто интересно, что может предложить терапия, вы выбрали правильное время для начала.
Что сказать психологу на первом сеансе терапии
Прежде всего, терапия - это пространство, где вы можете чувствовать себя в безопасности и говорить обо всем, что у вас на уме. Это место, где можно поговорить о сложных мыслях и чувствах, которыми вы в противном случае боялись бы поделиться с окружающими вас людьми. Это место, где можно почувствовать, что тебя понимают, для некоторых людей – это впервые.
Получение объективной точки зрения может помочь пролить свет на мысли или поведение, которые сдерживают вас – которые вы могли бы иначе не распознать.
Но также совершенно нормально приходить на терапию и на самом деле не знать, о чем вы хотите поговорить. Может быть, вы чувствуете, что что-то “не так”, но не можете понять, что именно.
Ваш терапевт встретит вас, где бы вы ни находились, поэтому никогда не испытывайте давления, думая, что вам нужно знать, о чем вы хотите поговорить на своих сеансах. Достаточно просто обратиться к вашему терапевту.
Какие вопросы задает психолог?
На первом сеансе ваш психолог в основном захочет немного узнать о вас и о том, что вы хотели бы получить от терапии.
Они также представятся и немного расскажут о том, кто они, об их прошлом и о том, как могут выглядеть ваши сеансы в будущем.
Они могут спросить вас, с чем вы боретесь в данный момент, и как давно вы так себя чувствуете. И в зависимости от типа терапии, они могут немного углубиться в ваше прошлое и расспросить вас о вашей семье и раннем детстве.
В конечном счете, на этом первом сеансе ваш терапевт хочет составить картину того, как вы пришли к тому, где вы находитесь сегодня, и что вы хотите получить от терапии. Это позволит им адаптировать свой подход к тому, что будет работать лучше всего для вас. Разные терапевтические методы решают проблемы по-разному, поэтому на самом деле речь идет о поиске подхода, который принесет вам наибольшую пользу на ваших сеансах.
Нет неподходящего времени
Начинаете ли вы терапию, потому что ищете помощи в решении конкретной проблемы, или просто чувствуете, что что-то “не так”, всегда стоит поговорить с профессионалом, чтобы получить другую точку зрения. Примите это как важный сигнал, чтобы понять что–то о себе - чувство, что что-то не так, часто является лишь верхушкой айсберга.
Терапия не только поможет вам вернуться на правильный путь, но и поможет вам внести важные изменения в свою жизнь, чтобы предотвратить повторение тех же проблем в будущем.
Как только вы нашли терапевта для встречи, часть работы уже выполнена — вы начали свой путь к самосовершенствованию.
Весь процесс может быть пугающим, поэтому неплохо вспомнить, почему вы решили предпринять эти шаги в первую очередь. Цель состоит в том, чтобы улучшить ваше общее психическое здоровье, которое может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая ваше физическое здоровье.
Терапия - это один из первых шагов на пути к исцелению, решение обратиться за помощью может быть трудным, но в то же время оно самое ключевое, так как вы: уже признаёте проблему, и вы готовы меняться.
Как только вы свяжетесь с нами и организуете свой первый сеанс терапии, вы, вероятно, будете нервничать или бояться, особенно если вы новичок в терапии. Приближается ваш первый прием, вот несколько способов морально и физически подготовиться:
Будьте готовы.
Прежде чем попасть на сеанс, знайте, как описать, “что не так”, и найдите несколько слов, чтобы описать свои чувства по поводу вашей проблемы. Один из полезных способов подготовиться - записать причины, по которым вы обращаетесь за помощью. Составьте список, а затем прочитайте его вслух. Услышав, как вы говорите это несколько раз, вы сможете более четко описать ситуацию.
Терапия наиболее продуктивна, когда она интроспективна, поэтому неплохо бы точно определить, что давит на вас больше всего и чего вы надеетесь добиться от терапии. Например, если в последнее время вы чувствуете себя немотивированным и несчастным, потратьте некоторое время на размышления о том, почему вы так себя чувствуете.
Если вы уже посещали терапию раньше, подумайте, что вам нравилось в предыдущих терапевтах и что лучше всего работало для вас в терапии. Кроме того, подумайте, что не сработало и что, если вообще что-либо, вам не понравилось в вашем предыдущем терапевте.
Подумайте о том, чего вы хотите достичь.
Первый сеанс - отличная возможность обсудить ваши цели. Многие из наших клиентов чувствуют, что застряли в проблеме, и постановка целей важна. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о том, что вы хотели бы уметь делать. Это поможет вам получить максимальную пользу от терапии.
50-60 минут для вашего первого сеанса могут пролететь довольно быстро, и вам может быть трудно прояснить свое мышление, хорошая идея понять перед первым сеансом что бы вы хотели получить от посещения психолога?
Перед первым сеансом вы должны наметить четкие цели терапии для того, чего вы надеетесь достичь с помощью консультирования. Причины у каждого личные, и нет правильных или неправильных причин для обращения за терапией. Попытайтесь понять, что привело вас на терапию и как вы надеетесь выйти.
Однако, если вы не уверены, почему вы выбрали терапию или чего вы надеетесь добиться от нее, не расстраивайтесь. Хотя хорошо иметь представление о том, чего вы надеетесь достичь, нормально быть неуверенным или нуждаться в помощи, чтобы разобраться в этом. Это часть того, что предлагает терапия.
Позаботьтесь о своём комфорте.
Подумайте о том, чтобы оставить с кем-то своего ребенка на время сессии, чтобы он не отвлекал вас и вы могли не волноваться о нём. Предупредите деловых партнеров, что вы некоторое время будете не на связи, отложите телефон. Также многие терапевты рекомендуют одевать максимально удобную одежду, строгий костюм скорее всего будет способствовать вам вести беседу в официальном ключе, а любой неудобный элемент одежды будет отвлекать от концентрации.
Запланируйте свой первый сеанс на удобное время
Если вы никогда раньше не посещали терапию, вы не знаете, как будете чувствовать себя после сеанса. Некоторые люди чувствуют себя достаточно хорошо после терапии, чтобы вернуться к работе или учебе, в то время как другим нужно несколько часов, чтобы посидеть с чувствами и правдами, которые может открыть терапия.
Чтобы быть в безопасности, назначьте свой первый прием на выходной день или на то время, когда вам больше не о чем беспокоиться. Постарайтесь также избегать составления каких-либо определенных планов на период после терапии, на случай, если вы почувствуете себя подавленным или захотите побыть в одиночестве. Вы можете почувствовать себя увлеченным и обновленным после сеанса, у вас может появиться мотивация, которой у вас не было раньше, или вы можете оказаться глубоко погруженным в свои мысли и не желать общаться. При планировании первого сеанса учитывайте каждый из этих сценариев.
В конце концов, вы осознаете, как вы себя чувствуете после терапии, и сможете соответствующим образом планировать сеансы.
Имейте реалистичные ожидания
Терапия - это здорово и может быть чрезвычайно полезной, но это не волшебное лекарство от всех болезней. Если вы идете на свой первый сеанс консультирования и ожидаете, что уйдете полностью излеченным, вы будете разочарованы. Убедитесь, что ваши цели достижимы и что вы понимаете, что терапия - это процесс, требующий большой работы.
Может потребоваться несколько недель или даже несколько лет, чтобы достичь вашей цели, и первый терапевт, с которым вы встретитесь, может оказаться не тем, с кем вы закончите свой путь.
Терапевты - всего лишь люди, поэтому ожидать, что у них будут все ответы на ваши вопросы, - хороший способ настроить себя на разочарование. Терапия потребует работы как от вас, так и от вашего терапевта — и она не будет такой простой и сжатой, как сеансы терапии, которые вы видите в телешоу или фильмах.
Не бойтесь задавать вопросы.
Когда вы готовитесь к своему первому сеансу терапии, не бойтесь иметь в виду несколько вопросов. Это часто успокаивает нервы и лучше готовит вас к тому, что скоро произойдет. Люди, которые обращаются за консультацией, могут задавать ключевые вопросы, касающиеся первого сеанса, при планировании вашего сеанса консультирования.
Пожалуйста, задавайте вопросы и делайте заметки. Чем больше вы понимаете о различных видах терапии, тем комфортнее вам будет. Терапия конфиденциальна, но в ней нет ничего таинственного, и психолог будет работать вместе, чтобы помочь вам найти решения ваших проблем. Не бойтесь задавать вопросы о терапии или рассказывать терапевту о том, что вы пробовали в прошлом, но это не сработало. Вы являетесь лучшим экспертом в себе!
Выделите время до и после сеанса.
Если можете, выделите дополнительное время до и после сеанса, чтобы вы могли позволить себе глубже погрузиться в пространство самоанализа. Возможно, вы испытываете более сильные эмоции, когда готовитесь открыться, и это может привести к выработке кортизола, борьбе или бегству и увеличению вашего напряжения. Оставайтесь сосредоточенными и глубоко дышите.
После сессии неплохо будет что-то, уясненное в ходе консультации записать, чтобы возвращаться к записям.
Будьте открыты и честны
Как бы это ни было сложно, быть открытым и честным в своих мыслях и чувствах крайне важно, если вы хотите получить максимальную отдачу от терапии. Это не значит, что вам нужно выплеснуть все свои самые сокровенные чувства на первом сеансе, но позвольте себе быть немного свободнее во время разговора. Терапия - это не веселое времяпрепровождение, и для достижения ваших целей требуется некоторый дискомфорт.
Чтобы достичь целей, которые вы ставите перед собой, вам нужно быть абсолютно честным, даже если это неловко и неудобно. Просто помните, что терапевт здесь не для того, чтобы судить вас, а скорее для того, чтобы помочь вам, и все, что вы говорите, является абсолютно конфиденциальным.
Будьте снисходительны к себе
Совершенно нормально нервничать или беспокоиться перед первым сеансом терапии. Постарайтесь не беспокоиться о том, что сказать или как действовать, и просто поздравьте себя с тем, что сделали шаг к улучшению своего психического здоровья. Вам разрешено чувствовать страх, подавленность или даже возбуждение.
Корить себя за чувство страха или беспокойства может быть контрпродуктивно для ваших долгосрочных целей, поэтому помните, что нервы - это нормально. Возможно, вы даже захотите начать сеанс терапии, рассказав о том, как вы напуганы или нервничаете, и позволив терапевту помочь вам снова стать сосредоточенным.
Поразмышляйте о своем сеансе
По мере того, как вы лучше узнаете себя во время и после терапии, вы поймете, что работает лучше для вас. Однако после первого сеанса рекомендуется потратить некоторое время на обработку сеанса. Не включайте телефон сразу. Вместо этого совершите короткую прогулку или выпейте кофе и посидите в кафе, чтобы поразмыслить. Размышление также не обязательно делать сразу. Вы можете зарезервировать некоторое время позже в тот же день, вечером или в последующие несколько дней.
Подумайте обо всем, что было сказано на сеансе, и о том, что вы почувствовали. Подумайте, что вы чувствуете сейчас, когда сеанс закончился, и что вы подумали о терапевте. Некоторым людям нравится вести дневник после сеанса терапии, но лучше всего все, что помогает вам анализировать и понимать свои эмоции. Попробуйте рисовать, вести дневник, гулять или заниматься спортом — что бы это ни было, позвольте себе немного поразмышлять после терапии.
Цель состоит в том, чтобы действительно подумать о своем сеансе — о том, что обсуждалось, как это поможет вам в достижении целей, которые вы поставили перед собой, и над чем вы надеетесь начать работать. Это также может привести к появлению новых целей, которые вы ранее не рассматривали.
Доверьтесь своей интуиции
Размышляя о своем сеансе терапии, не игнорируйте свои внутренние ощущения. Если что-то показалось вам не так или не совсем правильно, изучите это, а не игнорируйте. Подумайте о таких вещах, как то, что терапевт заставил вас почувствовать, или был ли сеанс слишком неудобным.
Настройтесь на эти внутренние ощущения, потому что они могут рассказать вам больше о том, как вы относились к терапии, и чтобы получить максимальную отдачу от ваших сеансов, вам нужно чувствовать себя в безопасности и комфорте. Хотя иногда терапия может быть неудобной, она не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя хуже.
В то же время важно быть разумным и не делать поспешных выводов. Первый сеанс — это просто первый сеанс. Обычно требуется несколько сеансов, прежде чем вы сможете принять точное решение о типе терапии, терапевте и о том, подходит ли он вам.
Помните, что перемены требуют времени
Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не добились больших успехов во время своего первого сеанса. Терапия - это непрерывный процесс, и один сеанс не решит всех ваших проблем. Точно так же, как вы не наберете шесть кубиков пресса после одного дня приседаний, ваши проблемы не будут решены после одного сеанса терапии.
Продолжительность терапии варьируется от человека к человеку, и некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы увидеть результаты. Важно придерживаться этого и продолжать работать со своим терапевтом, чтобы достичь своих целей. Но не менее важно отмечать маленькие шаги, которые ведут к конечному пункту назначения. Итак, даже если вам может показаться, что вы не добились больших успехов на первом сеансе, знайте, что вы на один шаг ближе к своей цели.
Некоторым клиентам требуется всего пару сеансов, чтобы почувствовать себя лучше или научиться стратегиям и навыкам преодоления проблем, с которыми они обращаются за помощью. Другие приходят на многие сеансы. Нет правильного или неправильного, только то, что наиболее полезно для вас.
Ожидайте, что время от времени будете чувствовать себя некомфортно.
Как и в случае с вашими тренировками, иногда вы будете очень рады ходить на терапию, а иногда будете ненавидеть ее.
Меняться тяжело. Временами это будет неудобно, но это часть процесса, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть.Опытный психолог будет следить за интенсивностью сеансов, чтобы это не слишком тяжело для психики. Сначала клиенты могут почувствовать, что их симптомы усиливаются, когда они решают неудобные проблемы. Но это в конечном итоге помогает им работать над тем, где они хотят быть.
Конечно, работа, которую вы выполняете в терапии — так же, как и ваши тренировки — никогда не должна быть невыносимой или изнурительной, поэтому, если все становится слишком сложным, говорите об этом.
Помните, что не любить терапевта - это нормально
Лучше всего пройти несколько сеансов с терапевтом, прежде чем решить, собираетесь ли вы продолжать их посещать, но если это не сработает, в этом нет ничего плохого.
Терапия - это глубоко личный опыт, и вы заслуживаете того, с кем вам будет комфортно и с кем вы сможете ладить. Это улица с двусторонним движением, поэтому и вы, и ваш терапевт должны быть совместимы, чтобы терапия была успешной. Важно выбрать подходящего для вас терапевта, и если вы знаете, что с этим терапевтом ничего не получится, нет ничего плохого в том, чтобы сказать им, что вы хотели бы сменить терапевта.
В качестве альтернативы, вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам не нравится терапевт, потому что он заставил вас признать в себе то, что заставит вас больше работать для достижения ваших целей. Это похоже на то, как вы можете не любить своего личного тренера за то, что он заставляет вас усердно работать, но вы оба знаете, что это для общего блага. И у вас, и у вашего терапевта одни и те же цели: ваше благополучие. Ваш терапевт может высказать идеи, которые вам, возможно, не понравится слышать, но просто помните, что терапевт здесь только для того, чтобы помочь вам, а не навредить вам.
Если вы боитесь обидеть терапевта, не стоит. Они профессионалы, и они поймут, что вы делаете то, что лучше для вас и вашего здоровья, и они поддержат ваше решение — они могут даже помочь вам найти нового терапевта, который будет лучше подходить.
Удачных вам терапевтических сессий!
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183
Но на самом деле беспокоиться не о чем.
Вас никогда не заставят говорить о том, что вам неудобно. И хотя это правда, что некоторые подходы к терапии более краткосрочны, чем другие, вы никогда не будете погружаться “с головой”. Вы задаете темп – и ваш терапевт рядом, чтобы направлять вас на каждом шагу.
Люди решают пойти на терапию по самым разным причинам. Некоторые люди начинают терапию, потому что ищут помощи в решении конкретной проблемы с психическим здоровьем, такой как тревога или депрессия, или потому, что у них возникли трудности в отношениях или какие-то особые жизненные перемены, с которыми им нужна помощь.
Но не все приходят на терапию с четким представлением о том, что они ищут.
Некоторые люди приходят просто потому, что им интересно узнать, как они могут стать лучшей версией самих себя. Возможно, они хотят повысить свою уверенность в себе, стать более настойчивыми или просто хотят лучше понять себя.
Другие могут прийти, потому что они просто чувствуют себя очень потерянными и хотят найти больше цели и смысла в жизни.
Дело в том, что нет “неправильного” времени для обращения к психотерапевту. Пришли ли вы сюда, потому что плохо себя чувствуете, или вам просто интересно, что может предложить терапия, вы выбрали правильное время для начала.
Что сказать психологу на первом сеансе терапии
Прежде всего, терапия - это пространство, где вы можете чувствовать себя в безопасности и говорить обо всем, что у вас на уме. Это место, где можно поговорить о сложных мыслях и чувствах, которыми вы в противном случае боялись бы поделиться с окружающими вас людьми. Это место, где можно почувствовать, что тебя понимают, для некоторых людей – это впервые.
Получение объективной точки зрения может помочь пролить свет на мысли или поведение, которые сдерживают вас – которые вы могли бы иначе не распознать.
Но также совершенно нормально приходить на терапию и на самом деле не знать, о чем вы хотите поговорить. Может быть, вы чувствуете, что что-то “не так”, но не можете понять, что именно.
Ваш терапевт встретит вас, где бы вы ни находились, поэтому никогда не испытывайте давления, думая, что вам нужно знать, о чем вы хотите поговорить на своих сеансах. Достаточно просто обратиться к вашему терапевту.
Какие вопросы задает психолог?
На первом сеансе ваш психолог в основном захочет немного узнать о вас и о том, что вы хотели бы получить от терапии.
Они также представятся и немного расскажут о том, кто они, об их прошлом и о том, как могут выглядеть ваши сеансы в будущем.
Они могут спросить вас, с чем вы боретесь в данный момент, и как давно вы так себя чувствуете. И в зависимости от типа терапии, они могут немного углубиться в ваше прошлое и расспросить вас о вашей семье и раннем детстве.
В конечном счете, на этом первом сеансе ваш терапевт хочет составить картину того, как вы пришли к тому, где вы находитесь сегодня, и что вы хотите получить от терапии. Это позволит им адаптировать свой подход к тому, что будет работать лучше всего для вас. Разные терапевтические методы решают проблемы по-разному, поэтому на самом деле речь идет о поиске подхода, который принесет вам наибольшую пользу на ваших сеансах.
Нет неподходящего времени
Начинаете ли вы терапию, потому что ищете помощи в решении конкретной проблемы, или просто чувствуете, что что-то “не так”, всегда стоит поговорить с профессионалом, чтобы получить другую точку зрения. Примите это как важный сигнал, чтобы понять что–то о себе - чувство, что что-то не так, часто является лишь верхушкой айсберга.
Терапия не только поможет вам вернуться на правильный путь, но и поможет вам внести важные изменения в свою жизнь, чтобы предотвратить повторение тех же проблем в будущем.
Как только вы нашли терапевта для встречи, часть работы уже выполнена — вы начали свой путь к самосовершенствованию.
Весь процесс может быть пугающим, поэтому неплохо вспомнить, почему вы решили предпринять эти шаги в первую очередь. Цель состоит в том, чтобы улучшить ваше общее психическое здоровье, которое может повлиять на многие аспекты вашей жизни, включая ваше физическое здоровье.
Терапия - это один из первых шагов на пути к исцелению, решение обратиться за помощью может быть трудным, но в то же время оно самое ключевое, так как вы: уже признаёте проблему, и вы готовы меняться.
Как только вы свяжетесь с нами и организуете свой первый сеанс терапии, вы, вероятно, будете нервничать или бояться, особенно если вы новичок в терапии. Приближается ваш первый прием, вот несколько способов морально и физически подготовиться:
Будьте готовы.
Прежде чем попасть на сеанс, знайте, как описать, “что не так”, и найдите несколько слов, чтобы описать свои чувства по поводу вашей проблемы. Один из полезных способов подготовиться - записать причины, по которым вы обращаетесь за помощью. Составьте список, а затем прочитайте его вслух. Услышав, как вы говорите это несколько раз, вы сможете более четко описать ситуацию.
Терапия наиболее продуктивна, когда она интроспективна, поэтому неплохо бы точно определить, что давит на вас больше всего и чего вы надеетесь добиться от терапии. Например, если в последнее время вы чувствуете себя немотивированным и несчастным, потратьте некоторое время на размышления о том, почему вы так себя чувствуете.
Если вы уже посещали терапию раньше, подумайте, что вам нравилось в предыдущих терапевтах и что лучше всего работало для вас в терапии. Кроме того, подумайте, что не сработало и что, если вообще что-либо, вам не понравилось в вашем предыдущем терапевте.
Подумайте о том, чего вы хотите достичь.
Первый сеанс - отличная возможность обсудить ваши цели. Многие из наших клиентов чувствуют, что застряли в проблеме, и постановка целей важна. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о том, что вы хотели бы уметь делать. Это поможет вам получить максимальную пользу от терапии.
50-60 минут для вашего первого сеанса могут пролететь довольно быстро, и вам может быть трудно прояснить свое мышление, хорошая идея понять перед первым сеансом что бы вы хотели получить от посещения психолога?
Перед первым сеансом вы должны наметить четкие цели терапии для того, чего вы надеетесь достичь с помощью консультирования. Причины у каждого личные, и нет правильных или неправильных причин для обращения за терапией. Попытайтесь понять, что привело вас на терапию и как вы надеетесь выйти.
Однако, если вы не уверены, почему вы выбрали терапию или чего вы надеетесь добиться от нее, не расстраивайтесь. Хотя хорошо иметь представление о том, чего вы надеетесь достичь, нормально быть неуверенным или нуждаться в помощи, чтобы разобраться в этом. Это часть того, что предлагает терапия.
Позаботьтесь о своём комфорте.
Подумайте о том, чтобы оставить с кем-то своего ребенка на время сессии, чтобы он не отвлекал вас и вы могли не волноваться о нём. Предупредите деловых партнеров, что вы некоторое время будете не на связи, отложите телефон. Также многие терапевты рекомендуют одевать максимально удобную одежду, строгий костюм скорее всего будет способствовать вам вести беседу в официальном ключе, а любой неудобный элемент одежды будет отвлекать от концентрации.
Запланируйте свой первый сеанс на удобное время
Если вы никогда раньше не посещали терапию, вы не знаете, как будете чувствовать себя после сеанса. Некоторые люди чувствуют себя достаточно хорошо после терапии, чтобы вернуться к работе или учебе, в то время как другим нужно несколько часов, чтобы посидеть с чувствами и правдами, которые может открыть терапия.
Чтобы быть в безопасности, назначьте свой первый прием на выходной день или на то время, когда вам больше не о чем беспокоиться. Постарайтесь также избегать составления каких-либо определенных планов на период после терапии, на случай, если вы почувствуете себя подавленным или захотите побыть в одиночестве. Вы можете почувствовать себя увлеченным и обновленным после сеанса, у вас может появиться мотивация, которой у вас не было раньше, или вы можете оказаться глубоко погруженным в свои мысли и не желать общаться. При планировании первого сеанса учитывайте каждый из этих сценариев.
В конце концов, вы осознаете, как вы себя чувствуете после терапии, и сможете соответствующим образом планировать сеансы.
Имейте реалистичные ожидания
Терапия - это здорово и может быть чрезвычайно полезной, но это не волшебное лекарство от всех болезней. Если вы идете на свой первый сеанс консультирования и ожидаете, что уйдете полностью излеченным, вы будете разочарованы. Убедитесь, что ваши цели достижимы и что вы понимаете, что терапия - это процесс, требующий большой работы.
Может потребоваться несколько недель или даже несколько лет, чтобы достичь вашей цели, и первый терапевт, с которым вы встретитесь, может оказаться не тем, с кем вы закончите свой путь.
Терапевты - всего лишь люди, поэтому ожидать, что у них будут все ответы на ваши вопросы, - хороший способ настроить себя на разочарование. Терапия потребует работы как от вас, так и от вашего терапевта — и она не будет такой простой и сжатой, как сеансы терапии, которые вы видите в телешоу или фильмах.
Не бойтесь задавать вопросы.
Когда вы готовитесь к своему первому сеансу терапии, не бойтесь иметь в виду несколько вопросов. Это часто успокаивает нервы и лучше готовит вас к тому, что скоро произойдет. Люди, которые обращаются за консультацией, могут задавать ключевые вопросы, касающиеся первого сеанса, при планировании вашего сеанса консультирования.
Пожалуйста, задавайте вопросы и делайте заметки. Чем больше вы понимаете о различных видах терапии, тем комфортнее вам будет. Терапия конфиденциальна, но в ней нет ничего таинственного, и психолог будет работать вместе, чтобы помочь вам найти решения ваших проблем. Не бойтесь задавать вопросы о терапии или рассказывать терапевту о том, что вы пробовали в прошлом, но это не сработало. Вы являетесь лучшим экспертом в себе!
Выделите время до и после сеанса.
Если можете, выделите дополнительное время до и после сеанса, чтобы вы могли позволить себе глубже погрузиться в пространство самоанализа. Возможно, вы испытываете более сильные эмоции, когда готовитесь открыться, и это может привести к выработке кортизола, борьбе или бегству и увеличению вашего напряжения. Оставайтесь сосредоточенными и глубоко дышите.
После сессии неплохо будет что-то, уясненное в ходе консультации записать, чтобы возвращаться к записям.
Будьте открыты и честны
Как бы это ни было сложно, быть открытым и честным в своих мыслях и чувствах крайне важно, если вы хотите получить максимальную отдачу от терапии. Это не значит, что вам нужно выплеснуть все свои самые сокровенные чувства на первом сеансе, но позвольте себе быть немного свободнее во время разговора. Терапия - это не веселое времяпрепровождение, и для достижения ваших целей требуется некоторый дискомфорт.
Чтобы достичь целей, которые вы ставите перед собой, вам нужно быть абсолютно честным, даже если это неловко и неудобно. Просто помните, что терапевт здесь не для того, чтобы судить вас, а скорее для того, чтобы помочь вам, и все, что вы говорите, является абсолютно конфиденциальным.
Будьте снисходительны к себе
Совершенно нормально нервничать или беспокоиться перед первым сеансом терапии. Постарайтесь не беспокоиться о том, что сказать или как действовать, и просто поздравьте себя с тем, что сделали шаг к улучшению своего психического здоровья. Вам разрешено чувствовать страх, подавленность или даже возбуждение.
Корить себя за чувство страха или беспокойства может быть контрпродуктивно для ваших долгосрочных целей, поэтому помните, что нервы - это нормально. Возможно, вы даже захотите начать сеанс терапии, рассказав о том, как вы напуганы или нервничаете, и позволив терапевту помочь вам снова стать сосредоточенным.
Поразмышляйте о своем сеансе
По мере того, как вы лучше узнаете себя во время и после терапии, вы поймете, что работает лучше для вас. Однако после первого сеанса рекомендуется потратить некоторое время на обработку сеанса. Не включайте телефон сразу. Вместо этого совершите короткую прогулку или выпейте кофе и посидите в кафе, чтобы поразмыслить. Размышление также не обязательно делать сразу. Вы можете зарезервировать некоторое время позже в тот же день, вечером или в последующие несколько дней.
Подумайте обо всем, что было сказано на сеансе, и о том, что вы почувствовали. Подумайте, что вы чувствуете сейчас, когда сеанс закончился, и что вы подумали о терапевте. Некоторым людям нравится вести дневник после сеанса терапии, но лучше всего все, что помогает вам анализировать и понимать свои эмоции. Попробуйте рисовать, вести дневник, гулять или заниматься спортом — что бы это ни было, позвольте себе немного поразмышлять после терапии.
Цель состоит в том, чтобы действительно подумать о своем сеансе — о том, что обсуждалось, как это поможет вам в достижении целей, которые вы поставили перед собой, и над чем вы надеетесь начать работать. Это также может привести к появлению новых целей, которые вы ранее не рассматривали.
Доверьтесь своей интуиции
Размышляя о своем сеансе терапии, не игнорируйте свои внутренние ощущения. Если что-то показалось вам не так или не совсем правильно, изучите это, а не игнорируйте. Подумайте о таких вещах, как то, что терапевт заставил вас почувствовать, или был ли сеанс слишком неудобным.
Настройтесь на эти внутренние ощущения, потому что они могут рассказать вам больше о том, как вы относились к терапии, и чтобы получить максимальную отдачу от ваших сеансов, вам нужно чувствовать себя в безопасности и комфорте. Хотя иногда терапия может быть неудобной, она не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя хуже.
В то же время важно быть разумным и не делать поспешных выводов. Первый сеанс — это просто первый сеанс. Обычно требуется несколько сеансов, прежде чем вы сможете принять точное решение о типе терапии, терапевте и о том, подходит ли он вам.
Помните, что перемены требуют времени
Не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не добились больших успехов во время своего первого сеанса. Терапия - это непрерывный процесс, и один сеанс не решит всех ваших проблем. Точно так же, как вы не наберете шесть кубиков пресса после одного дня приседаний, ваши проблемы не будут решены после одного сеанса терапии.
Продолжительность терапии варьируется от человека к человеку, и некоторым людям могут потребоваться годы, чтобы увидеть результаты. Важно придерживаться этого и продолжать работать со своим терапевтом, чтобы достичь своих целей. Но не менее важно отмечать маленькие шаги, которые ведут к конечному пункту назначения. Итак, даже если вам может показаться, что вы не добились больших успехов на первом сеансе, знайте, что вы на один шаг ближе к своей цели.
Некоторым клиентам требуется всего пару сеансов, чтобы почувствовать себя лучше или научиться стратегиям и навыкам преодоления проблем, с которыми они обращаются за помощью. Другие приходят на многие сеансы. Нет правильного или неправильного, только то, что наиболее полезно для вас.
Ожидайте, что время от времени будете чувствовать себя некомфортно.
Как и в случае с вашими тренировками, иногда вы будете очень рады ходить на терапию, а иногда будете ненавидеть ее.
Меняться тяжело. Временами это будет неудобно, но это часть процесса, чтобы привести вас туда, где вы хотите быть.Опытный психолог будет следить за интенсивностью сеансов, чтобы это не слишком тяжело для психики. Сначала клиенты могут почувствовать, что их симптомы усиливаются, когда они решают неудобные проблемы. Но это в конечном итоге помогает им работать над тем, где они хотят быть.
Конечно, работа, которую вы выполняете в терапии — так же, как и ваши тренировки — никогда не должна быть невыносимой или изнурительной, поэтому, если все становится слишком сложным, говорите об этом.
Помните, что не любить терапевта - это нормально
Лучше всего пройти несколько сеансов с терапевтом, прежде чем решить, собираетесь ли вы продолжать их посещать, но если это не сработает, в этом нет ничего плохого.
Терапия - это глубоко личный опыт, и вы заслуживаете того, с кем вам будет комфортно и с кем вы сможете ладить. Это улица с двусторонним движением, поэтому и вы, и ваш терапевт должны быть совместимы, чтобы терапия была успешной. Важно выбрать подходящего для вас терапевта, и если вы знаете, что с этим терапевтом ничего не получится, нет ничего плохого в том, чтобы сказать им, что вы хотели бы сменить терапевта.
В качестве альтернативы, вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам не нравится терапевт, потому что он заставил вас признать в себе то, что заставит вас больше работать для достижения ваших целей. Это похоже на то, как вы можете не любить своего личного тренера за то, что он заставляет вас усердно работать, но вы оба знаете, что это для общего блага. И у вас, и у вашего терапевта одни и те же цели: ваше благополучие. Ваш терапевт может высказать идеи, которые вам, возможно, не понравится слышать, но просто помните, что терапевт здесь только для того, чтобы помочь вам, а не навредить вам.
Если вы боитесь обидеть терапевта, не стоит. Они профессионалы, и они поймут, что вы делаете то, что лучше для вас и вашего здоровья, и они поддержат ваше решение — они могут даже помочь вам найти нового терапевта, который будет лучше подходить.
Удачных вам терапевтических сессий!
Спасибо вам за прочтение! Напоминаем, что вы всегда можете записаться на психологическую консультацию по ссылке или по телефону +79221955183